Zdrave pijače proti visokemu holesterolu - tako zaščitite svoje srce!

Zdrave pijače proti visokemu holesterolu - tako zaščitite svoje srce!

Vorarlberg, Österreich - Ravni holesterola so pogosto spregledani zdravstveni problem, ki prizadene številne ljudi, pogosto ne da bi to vedeli. Povečana raven holesterola lahko povzroči resna tveganja za srčne bolezni in možganske kapi. Po podatkih statistike Avstrije ima približno 30 % odraslih v Avstriji povišano raven holesterola, kar ima lahko zaskrbljujoče posledice za zdravje. Prehrana ima osrednjo vlogo pri uravnavanju holesterola, zlasti z izbiro pravih pijač.

Strokovnjaki priporočajo uživanje vsaj dva litra tekočine vsak dan. Voda in nesladkani čaj sta najboljši možnosti za zdravstveno in zavestno vnos tekočine. Dokazano je, da imajo nekatere pijače pozitivne učinke na ravni holesterola. Torej vol.at je prepričan, da lahko redno uživanje zelenega čaja, bogatega s polifenoli.

Priporočene pijače

Priporočene pijače za znižanje ravni holesterola vključujejo:

• Zeleni čaj: Priporočam dve skodelici nesladkanih zelenih čajev na dan, ker vsebuje antioksidante (katehine), ki lahko znižajo holesterol LDL.
• Sojabrink: To vsebuje malo maščobe in uravnava holesterol; FDA dnevno svetuje 25 gramov sojinih beljakovin.
• ovsena pijača: Ker vsebuje topna vlakna, lahko veže in izstopi iz holesterola.
• paradižnikov sok: likopin v paradižnikovem soku lahko pozitivno vpliva na raven holesterola LDL.
• jagodni smoothie: Ta mešanica jagod, mleka z nizko vsebnostjo maščob ali soje in ovsene kaše zagotavlja antioksidante in vlakna.
• kakavove pijače: Te vsebujejo flavanole, ki lahko tudi znižajo LDL, pri čemer ga je treba opaziti v malo sladkorja in maščobe.

Poleg teh pozitivnih možnosti so bile ugotovljene tudi nekatere pijače, ki škodujejo visokemu holesterolu. To vključuje brezalkoholne pijače, ki vsebujejo sladkor, mlečne otrese in alkoholne pijače. Pijače s kokosovo ali palmovo maščobo in kombinacija kave s smetano so še posebej škodljive

Previdnost in življenjski slog

Glede na najpogostejši vzrok smrti pri vorarlbergu, srčno -žilnih boleznih je bistvenega pomena paziti na holesterol. Spremembe življenjskega sloga so bistvene. Priporočeni ukrepi vključujejo uravnoteženo prehrano, redno vadbo in izogibanje tobaku. adac kaže, da so visoke vrednosti LDL dejavnik tveganja za arteriosklerozo, medtem ko so visoke vrednosti HDL tveganje za zmanjšanje vaskularnega očesa.

Med prehrano je treba prednostno živil z veliko vlakninami, kot so polnozrnate izdelke, sadje in zelenjava. Nenasičene maščobne kisline iz oreščkov, avokada in oljčnega olja so boljša izbira kot nasičene maščobe. Hkrati je treba omejiti uživanje hrane s sladkorjem in maščobo, bogato z maščobo.

Na splošno lahko na več zavestnih odločitev pri vnosu tekočine in prehranjevalnih navad trajnostno vpliva holesterol. Če sumite na povečan holesterol ali redni nadzor, je priporočljivo, da se zdravstveno podporo.

mondosano poudarja, da lahko zdravo raven holesterola dosežemo tako, da se hrana tako odloči. To ni pomembno le za kratkotrajno zdravje, ampak ima tudi ključno vlogo pri dolgoročnem zdravstvenem varstvu.