Veselīgi dzērieni pret augstu holesterīna līmeni - tas ir tas, kā jūs aizsargājat savu sirdi!

Veselīgi dzērieni pret augstu holesterīna līmeni - tas ir tas, kā jūs aizsargājat savu sirdi!

Vorarlberg, Österreich - Holesterīna līmenis ir bieži aizmirsta veselības problēma, kas ietekmē daudzus cilvēkus, bieži to nezinot. Paaugstināts holesterīna līmenis var izraisīt nopietnu risku sirds slimībām un insultu. Saskaņā ar Austrijas statistiku, aptuveni 30 % pieaugušo Austrijā ir paaugstināts holesterīna līmenis, kam var būt satraucošas sekas veselībai. Uzturam ir galvenā loma holesterīna regulēšanā, jo īpaši, izvēloties pareizos dzērienus.

Eksperti iesaka katru dienu patērēt vismaz divus litrus šķidruma. Ūdens un nesaldināta tēja ir labākās iespējas veselībai apzinātai šķidruma uzņemšanai. Ir pierādīts, ka dažiem dzērieniem ir pozitīva ietekme uz holesterīna līmeni. Tātad vol.at ir pārliecināts, ka regulārs zaļās tējas patēriņš, bagātīgs polifenols, ldl holesterīns var samazināt un aizsargāt cardiovascular sistēmu.

Ieteicamie dzērieni

Ieteicamie dzērieni holesterīna līmeņa samazināšanai ietver:

• zaļā tēja: katru dienu ieteica divas tases nesaldinātu zaļo tēju, jo tajā ir antioksidanti (katehīni), kas var pazemināt ZBL holesterīna līmeni.
• sojabrink: Tas satur maz tauku un regulē holesterīnu; FDA katru dienu konsultē 25 gramus sojas olbaltumvielu.
• auzu dzēriens: Tā kā tas satur šķīstošo šķiedru, tas var saistīt un iziet no holesterīna.
• tomātu sula: likopīns tomātu sulā var pozitīvi ietekmēt ZBL holesterīna līmeni.
• ogu smoothie: Šis ogas, zema tauku piena vai sojas un auzu pārslu maisījums nodrošina antioksidantus un šķiedru.
• Kakao dzērieni: Tie satur flavanolus, kas var arī pazemināt ZBL, saskaņā ar kuru tas jāievēro mazā cukurā un taukos.

Papildus šīm pozitīvajām iespējām tika identificēti arī daži dzērieni, kas ir kaitīgi augsta holesterīna līmenim. Tas ietver bezalkoholisko dzērienu, piena satricinājumu un alkoholisko dzērienu saturošu cukuru. Dzērieni ar kokosriekstu vai palmu taukiem un kafijas kombinācija ar krējumu ir arī īpaši kaitīga

Piesardzības un dzīvesveida

Ņemot vērā visizplatītāko nāves cēloni Vorarlbergā, sirds un asinsvadu slimības, ir svarīgi sekot līdzi holesterīna līmenim. Dzīvesveida izmaiņas ir būtiskas. Ieteicamie pasākumi ietver sabalansētu uzturu, regulāru vingrošanu un izvairīšanos no tabakas. adac norāda, ka augstas ZBL vērtības ir arteriosklerozes riska faktors, savukārt augstās HDL vērtības ir riska risks samazina asinsvadu sašaurināšanu.

Uztura laikā priekšroka dodama pārtikai ar daudzām šķiedrvielām, piemēram, pilngraudu produktiem, augļiem un dārzeņiem. Nepiesātinātas taukskābes no riekstiem, avokado un olīveļļas ir labāka izvēle nekā piesātinātie tauki. Tajā pašā laikā būtu jāierobežo cukura un ar taukiem bagātu pārtikas produktu patēriņš.

Kopumā holesterīns ilgtspējīgi ietekmē apzinīgākus lēmumus šķidruma uzņemšanā un ēšanas paradumos. Ja jums ir aizdomas par paaugstinātu holesterīna līmeni vai regulāru kontroli, ieteicams veikt medicīnisku atbalstu.

Mondosano uzsver, ka veselīgs holesterīna līmenis var sasniegt, apzināti pielāgojot gan pārtikas, gan dzērienu izvēli. Tas ir svarīgi ne tikai īstermiņa veselībai, bet arī tai ir izšķiroša loma ilgtermiņa veselības aprūpē.