Terveelliset juomat korkeaa kolesterolia vastaan ​​- näin suojaat sydäntäsi!

Terveelliset juomat korkeaa kolesterolia vastaan ​​- näin suojaat sydäntäsi!

Vorarlberg, Österreich - kolesterolitasot ovat usein huomiotta jätetty terveysongelma, joka vaikuttaa moniin ihmisiin, usein tietämättä sitä. Lisääntynyt kolesterolitaso voi aiheuttaa vakavia riskejä sydänsairauksiin ja aivohalvauksiin. Tilasto -Itävallan mukaan noin 30 prosentilla Itävallan aikuisista on kasvanut kolesterolitasoja, joilla voi olla huolestuttavia seurauksia terveydelle. Ravitsemuksella on keskeinen rooli kolesterolin säätelyssä, etenkin valitsemalla oikeat juomat.

asiantuntijat suosittelevat vähintään kahden litran nesteen kuluttamista päivittäin. Vesi ja makeuttamaton tee ovat parhaat vaihtoehdot terveystietoiselle nesteen saannille. Tietyillä juomilla on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia kolesterolitasoon. Joten vol.at on vakuuttunut siitä, että vihreän teen säännöllinen kulutus, rikas polyfenoleissa.

suositellut juomat

Kolesterolitason alentamiseksi suositeltuja juomia ovat:

• Vihreä tee: Suositeltava kahta kupillista makeuttamatonta vihreää teetä päivittäin, koska se sisältää antioksidantteja (katekiineja), jotka voivat alentaa LDL -kolesterolia.
• sojabrink: Tämä sisältää vähän rasvaa ja säätelee kolesterolia; FDA neuvoo 25 grammaa soijaproteiinia päivittäin.
• kaurajuoma: Koska se sisältää liukoista kuitua, se voi sitoa ja poistua kolesterolista.
• tomaattimehu: Lykopiini tomaattimehussa voi vaikuttaa positiivisesti LDL -kolesterolitasoon.
• marjan smoothie: Tämä marjojen, vähärasvaisen maidon tai soija- ja kaurajauhojen seos tarjoaa antioksidantteja ja kuitua.
• kaakaojuomat: Ne sisältävät flavanoleja, jotka voivat myös alentaa LDL: tä, jolloin sitä tulisi havaita pienessä sokerissa ja rasvassa.

näiden positiivisten vaihtoehtojen lisäksi tunnistettiin myös joitain juomia, jotka ovat haitallisia korkealle kolesterolille. Tähän sisältyy sokeria sisältäviä virvoitusjuomia, maidon ravistuksia ja alkoholijuomia. Juomat, joissa on kookospähkinä tai palmarasva ja kerman kahvin yhdistelmä ovat erityisen haitallisia

varotoimenpiteet ja elämäntapa

Vorarlbergin, sydän- ja verisuonisairauksien yleisimmän kuoleman syyn vuoksi on välttämätöntä seurata kolesterolia. Elämäntavan muutokset ovat välttämättömiä. Suositellut toimenpiteet sisältävät tasapainoisen ruokavalion, säännöllisen liikunnan ja tupakan välttämisen. adac osoittaa, että korkeat LDL-arvot ovat arterioskleroosin riskitekijä, kun taas korkeat HDL-arvot ovat riski riskin vähentämisessä verisuonten kapeat.

Ravitsemuksen aikana ruokia, joissa on paljon kuitua, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, tulisi olla suositeltavia. Pähkinöiden, avokadon ja oliiviöljyn tyydyttymättömät rasvahapot ovat parempi valinta kuin tyydyttyneet rasvat. Samanaikaisesti sokerin ja rasva-rikkaiden elintarvikkeiden kulutusta tulisi rajoittaa.

Kaiken kaikkiaan kolesteroli voi vaikuttaa kestävästi tietoisempiin päätöksiin nesteen saanteissa ja ruokailutottumuksissa. Jos epäilet lisääntynyttä kolesterolia tai säännöllistä valvontaa, on suositeltavaa ottaa lääketieteellistä tukea.

monosano korostaa, että sekä ruoan ja juoman valinta. Tämä ei ole tärkeää vain lyhyen aikavälin terveydelle, vaan sillä on myös ratkaiseva rooli pitkän aikavälin terveydenhuollossa.