Jedno vajíčko denne: Takto znižujete riziko Alzheimerovej choroby!
Jedno vajíčko denne: Takto znižujete riziko Alzheimerovej choroby!
Podľa súčasnej štúdie v USA by pravidelná spotreba vajíčok mohla významne znížiť riziko Alzheimerovej choroby a demencie. Tieto zistenia boli publikované v časopise Specialist časopis „The Journal of Nutrition“. Študijné obdobie štúdie sa predĺžilo v priebehu niekoľkých rokov a zahŕňalo 1 024 účastníkov s priemerným vekom 81,4 rokov. Zistilo sa, že denná konzumácia aspoň jedného vajca môže znížiť riziko demencie Alzheimerovcov o 47 percent, ako Vienna.At Pozitívny účinok vajíčok na zdravie mozgu možno pripísať hlavne cenným živín v vaječnom žĺtku, vrátane omega-3 mastných kyselín, luteínu a cholínu. Posledne menovaný je obzvlášť dôležitý pre prenos signálu v kontrole mozgu a svalov a je obsiahnutý vo vajíčku v množstve okolo 150 mg, čo zodpovedá približne 25% denných potrieb.Rizikové faktory demencie
Výživa má významný vplyv na riziko demencie a zmeny v spôsobe života by mohli významne prispieť k prevencii. Publikácia Lancetovej komisie pre prevenciu demencie v roku 2024 identifikuje 14 modifikovateľných rizikových faktorov, z ktorých by bolo možné zabrániť boj proti 12% demencie. Medzi tieto výživové rizikové faktory patrí vysoký LDL cholesterol, cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak a nadváha, ako napríklad Aj keď sú vajcia dôležitým zdrojom živín, výskum varuje pred konzumáciou dvoch vajíčok za deň, pretože by to mohlo zvýšiť riziko demencie. Okrem toho vaječný žĺtok obsahuje veľa cholesterolu, ktorý môže uprednostňovať srdcové a vaskulárne choroby, čo zase zvyšuje riziko demencie.
Tipy pre zdravú stravu
Najmä od 40 rokov je pre preventívne zdravie mozgu rozhodujúca strava cholin. Výhodou môže byť optimálna rovnováha v spotrebe vajíčok. Zatiaľ čo sa odporúča denné jedlo zmrzliny, pozornosť by sa mala venovať veľkosti porcií. Okrem vajíčok existuje aj veľa alternatívnych potravín, ktoré prispievajú k zdraviu mozgu, vrátane stredomorskej stravy, tukových rýb, ovocia, orechov a zelenej zeleniny. Početné štúdie, ako napríklad štúdie Vitaes.de , prináša spojenie medzi zdravou výživou a redukovanou rizikou.
Praktické tipy na integráciu vajíčok do dennej stravy zahŕňajú plánovanie týždenného menu, ako aj použitie vajíčok pri zdravých raňajkách, šalátoch alebo v hlavných jedlách. Môžu sa zvážiť aj výrobky na podporu zdravia mozgu, ako sú cholíne kapsuly alebo omega-3 rybárske olejové kapsuly.
Záverom je zrejmé, že pravidelná konzumácia vajec, v rozmeroch a v kombinácii s inými zdravými spôsobmi života môže pomôcť podporovať zdravie mozgu a pôsobiť proti riziku demencie.| Details | |
|---|---|
| Ort | Vienna, Österreich |
| Quellen | |
Kommentare (0)