Un ou pe zi: așa reduceți riscul de Alzheimer!

Un ou pe zi: așa reduceți riscul de Alzheimer!

consumul regulat de ouă ar putea reduce semnificativ riscul de Alzheimer și demență. Aceste descoperiri au fost publicate în revista de specialitate „The Journal of Nutrition”. Perioada de studiu a studiului s -a extins pe mai mulți ani și a cuprins 1.024 de participanți cu o vârstă medie de 81,4 ani. S-a constatat că consumul zilnic de cel puțin un ou poate reduce riscul de demență Alzheimer cu până la 47 la sută, ca Vienna.at

Efectul pozitiv al ouălor asupra sănătății creierului poate fi atribuit în principal nutrienților valoroși din gălbenușul de ou, inclusiv acizilor grași omega-3, luteină și colină. Acesta din urmă este deosebit de important pentru transmiterea semnalului în controlul creierului și muscular și este conținut într -un ou într -o cantitate de aproximativ 150 mg, ceea ce corespunde aproximativ 25% din nevoile zilnice.

factori de risc pentru demență

nutriția are un impact semnificativ asupra riscului de demență, iar schimbările în modul de viață ar putea contribui semnificativ la prevenire. O publicație a Comisiei Lancet pentru prevenirea demenței din 2024 identifică 14 factori de risc modificabili, a căror combatere a cărei 12% din demență ar putea fi prevenite. Acești factori de risc nutriționali includ colesterolul LDL ridicat, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și supraponderația, cum ar fi National Geographic

Deși ouăle sunt o sursă importantă de nutrienți, cercetarea avertizează împotriva consumului de două ouă pe zi, deoarece acest lucru ar putea crește riscul de demență. În plus, gălbenușul de ou conține o mulțime de colesterol, care pot favoriza bolile inimii și vasculare, care la rândul lor cresc riscul de demență.

sfaturi pentru o dietă sănătoasă

mai ales de la vârsta de 40 de ani, o dietă cu cholin -rich este crucială pentru sănătatea preventivă a creierului. Prin urmare, un echilibru optim al consumului de ouă poate fi un avantaj. În timp ce se recomandă mâncarea zilnică a unei înghețate, trebuie acordată atenție dimensiunilor porțiunii. În plus față de ouă, există și multe alimente alternative care contribuie la sănătatea creierului, inclusiv la dieta mediteraneană, pește gras, fructe, nuci și legume verzi. Numeroase studii, cum ar fi cele din vitaes.de , dovedesc conexiunea dintre nutriția sănătoasă și riscul redus de dement.

Sfaturi practice pentru integrarea ouălor în dieta zilnică includ planificarea unui meniu săptămânal, precum și utilizarea ouălor în opțiuni de mic dejun sănătoase, salate sau în felurile de mâncare principale. De asemenea, pot fi luate în considerare produsele pentru a sprijini sănătatea creierului, cum ar fi capsulele de colină sau capsulele de ulei de pescuit omega-3.