Jedno jajko dziennie: w ten sposób obniżasz ryzyko Alzheimera!
Jedno jajko dziennie: w ten sposób obniżasz ryzyko Alzheimera!
Zgodnie z obecnym badaniem w USA, regularne zużycie jaj może znacznie zmniejszyć ryzyko Alzheimera i demencji. Odkrycia te zostały opublikowane w specjalistycznym magazynie „Journal of Nutrition”. Okres badania badania przedłużył się w ciągu kilku lat i obejmował 1024 uczestników o średnim wieku 81,4 lat. Stwierdzono, że codzienne spożywanie co najmniej jednego jaja może zmniejszyć ryzyko demencji choroby Alzheimera nawet o 47 procent, ponieważ Pozytywny wpływ jaj na zdrowie mózgu można głównie przypisać cennym składnikom odżywczym w żółtku jaj, w tym kwasach tłuszczowych omega-3, luteinie i cholinie. Ten ostatni jest szczególnie ważny dla przenoszenia sygnału w kontroli mózgu i mięśni i jest zawarty w jajku o ilości około 150 mg, co odpowiada około 25% codziennych potrzeb.Czynniki ryzyka demencji
Odżywianie ma znaczący wpływ na ryzyko demencji, a zmiany w życiu mogą znacząco przyczynić się do zapobiegania. Publikacja Lancet Commission for Dementia Prevention z 2024 r. Identyfikuje 14 modyfikowalnych czynników ryzyka, z których zwalczanie można zapobiec 12% demencji. Te czynniki ryzyka żywieniowego obejmują wysoki poziom cholesterolu LDL, cukrzycę typu 2, wysokie ciśnienie krwi i nadwagę, takie jak National Geographic
Chociaż jaja są ważnym źródłem składników odżywczych, badania ostrzegają przed spożywaniem dwóch jaj dziennie, ponieważ może to zwiększyć ryzyko demencji. Ponadto żółtka jaja zawiera dużo cholesterolu, który może sprzyjać chorobom serca i naczyniowym, co z kolei zwiększa ryzyko demencji.
Wskazówki dotyczące zdrowej diety
Zwłaszcza w wieku 40 lat dieta bogata w cholin ma kluczowe znaczenie dla zdrowia zapobiegawczego mózgu. Zaletą może być zatem optymalna równowaga spożywania jaj. Podczas gdy zaleca się codzienne jedzenie lodów, należy zwrócić uwagę na rozmiary porcji. Oprócz jaj istnieje również wiele alternatywnych produktów spożywczych, które przyczyniają się do zdrowia mózgu, w tym dieta śródziemnomorska, grube ryby, owoce, orzechy i zielone warzywa. Liczne badania, takie jak vitaes.de , udostępnia związek między zdrowym odżywianiem i zmniejszonym ryzykiem Dementii.
Praktyczne wskazówki dotyczące integracji jaj z codzienną dietą obejmują planowanie cotygodniowego menu, a także stosowanie jaj w zdrowych opcjach śniadaniowych, sałatkach lub na daniach głównych. Można również wziąć pod uwagę produkty wspierające zdrowie mózgu, takie jak kapsułki choliny lub kapsułki olejowe rybackie Omega-3.
Podsumowując, staje się jasne, że regularne spożywanie jaj, w wymiarach i w połączeniu z innymi zdrowymi sposobami życia może pomóc promować zdrowie mózgu i przeciwdziałać ryzyku demencji.| Details | |
|---|---|
| Ort | Vienna, Österreich |
| Quellen | |