Viena ola dienā: tas ir tas, kā jūs samazināt Alcheimera slimības risku!

Viena ola dienā: tas ir tas, kā jūs samazināt Alcheimera slimības risku!

parastais olu patēriņš varētu ievērojami samazināt Alcheimera un demences risku. Šie atklājumi tika publicēti žurnālā Specialist "The Journal of Nutrition". Pētījuma pētījuma periods ilgst vairāku gadu laikā un sastāvēja no 1 024 dalībniekiem, kuru vidējais vecums ir 81,4 gadi. Tika konstatēts, ka vismaz vienas olšūnas ikdienas patēriņš var samazināt Alcheimera demences risku līdz pat 47 procentiem, piemēram, Olu pozitīvo ietekmi uz smadzeņu veselību galvenokārt var attiecināt uz vērtīgajām barības vielām olu dzeltenumā, ieskaitot omega-3 taukskābes, luteīnu un holīnu. Pēdējais ir īpaši svarīgs signāla pārraidei smadzenēs un muskuļu kontrolē, un tā ir olu apmēram 150 mg daudzumā, kas atbilst aptuveni 25% no ikdienas vajadzībām.

Uzturam ir būtiska ietekme uz demences risku, un izmaiņas dzīvesveidā varētu ievērojami veicināt profilaksi. Lancet komisijas publikācija par 2024. gada demences profilaksi identificē 14 modificējamus riska faktorus, kuru apkarošana varētu novērst 12% demences. Šie uztura riska faktori ietver augstu ZBL holesterīna līmeni, 2. tipa cukura diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un lieko svaru, piemēram, nacionālais ģeogrāfiskais >

Lai arī olas ir svarīgs barības vielu avots, pētījums brīdina par divu olu patērēšanu dienā, jo tas varētu palielināt demences risku. Turklāt olu dzeltenums satur daudz holesterīna, kas var dot priekšroku sirds un asinsvadu slimībām, kas savukārt palielina demences risku.

Padomi veselīgam uzturam

Īpaši no 40 gadu vecuma holīnam bagātajam diētam ir būtiska nozīme smadzeņu profilaktiskajai veselībai. Tāpēc optimāls līdzsvars olu patēriņā var būt priekšrocība. Kamēr ir ieteicams saldējuma ikdienas ēdiens, uzmanība jāpievērš porciju izmēriem. Papildus olām ir arī daudz alternatīvu pārtikas produktu, kas veicina smadzeņu veselību, ieskaitot Vidusjūras reģiona diētu, tauku zivis, augļus, riekstus un zaļos dārzeņus. Daudzi pētījumi, piemēram, vitaes.de , pierādiet savienojumu ar veselīgu uzturu un samazinātu riska risku.

Praktiski padomi olu integrēšanai ikdienas uzturā ietver iknedēļas ēdienkartes plānošanu, kā arī olu izmantošanu veselīgās brokastu iespējās, salātos vai galvenajos ēdienos. Var apsvērt arī produktus, lai atbalstītu smadzeņu veselību, piemēram, holīna kapsulas vai omega-3 makšķerēšanas eļļas kapsulas.