Vienas kiaušinis per dieną: štai kaip jūs sumažinate Alzheimerio ligos riziką!

Vienas kiaušinis per dieną: štai kaip jūs sumažinate Alzheimerio ligos riziką!

reguliarus kiaušinių suvartojimas gali žymiai sumažinti Alzheimerio ir demencijos riziką. Šios išvados buvo paskelbtos žurnale „Specialistas“ „The Journal of Nutrition“. Tyrimo laikotarpis tęsėsi per kelerius metus ir sudarė 1 024 dalyvius, kurių vidutinis amžius buvo 81,4 metų. Nustatyta, kad bent vieno kiaušinio kasdienis vartojimas gali sumažinti Alzheimerio demencijos riziką iki 47 procentų, nes vienna.at

Teigiamas kiaušinių poveikis smegenų sveikatai daugiausia gali būti priskiriamas vertingoms kiaušinių tryniui, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis, liuteiną ir choliną. Pastaroji yra ypač svarbi signalo perdavimui smegenyse ir raumenų kontrolėje ir yra kiaušinyje, kurio kiekis yra maždaug 150 mg, o tai atitinka maždaug 25% kasdienių poreikių.

Demencijos rizikos veiksniai

Mityba daro didelę įtaką demencijos rizikai, o gyvenimo būdo pokyčiai gali reikšmingai prisidėti prie prevencijos. 2024 m. Lanceto demencijos prevencijos komisijos leidinyje nurodomi 14 modifikuojamų rizikos veiksnių, kurių kovą būtų galima užkirsti kelią 12% demencijos. Šie mitybos rizikos veiksniai apima aukštą MTL cholesterolio, 2 tipo diabeto, padidėjusio kraujospūdžio ir antsvorio, pavyzdžiui, nacionalinė geografija

Nors kiaušiniai yra svarbus maistinių medžiagų šaltinis, tyrimai perspėja vartoti du kiaušinius per dieną, nes tai galėtų padidinti demencijos riziką. Be to, kiaušinio trynyje yra daug cholesterolio, kuris gali skatinti širdies ir kraujagyslių ligas, o tai savo ruožtu padidina demencijos riziką.

Ypač nuo 40 metų cholino dieta yra labai svarbi prevencinei smegenų sveikatai. Taigi optimalus kiaušinių vartojimo balansas gali būti pranašumas. Nors rekomenduojamas kasdienis ledų maistas, reikia atkreipti dėmesį į porcijų dydį. Be kiaušinių, taip pat yra daug alternatyvių maisto produktų, kurie prisideda prie smegenų sveikatos, įskaitant Viduržemio jūros dietą, riebalų žuvį, vaisius, riešutus ir žalias daržoves. Daugybė tyrimų, tokių kaip vitaes.de , ryšį tarp sveikos maistinės ir redukuotos rizikos.

Praktiniai kiaušinių integravimo į kasdienę dietą patarimai apima savaitės meniu planavimą, taip pat kiaušinių naudojimą sveikų pusryčių variantuose, salotose ar pagrindiniuose patiekaluose. Taip pat galima apsvarstyti produktus, pagrindžiančius smegenų sveikatą, pavyzdžiui, cholino kapsules ar omega-3 žvejybos aliejaus kapsules.