Naponta egy tojás: Így csökkenti az Alzheimer -kór kockázatát!

Naponta egy tojás: Így csökkenti az Alzheimer -kór kockázatát!

rendszeres tojásfogyasztás jelentősen csökkentheti az Alzheimer -kór és a demencia kockázatát. Ezeket az eredményeket a "The Journal of Nutrition" speciális magazinban tették közzé. A tanulmány vizsgálati periódusa több éven át meghosszabbodott, és 1 024 résztvevőből állt, átlagéletkoruk 81,4 év. Megállapítást nyert, hogy legalább egy tojás napi fogyasztása akár 47 százalékkal csökkentheti az Alzheimer-demencia kockázatát, mivel Vienna.

A tojások pozitív hatása az agy egészségére elsősorban a tojássárgája értékes tápanyagoknak tulajdonítható, beleértve az omega-3 zsírsavakat, a luteint és a kolint. Ez utóbbi különösen fontos az agyban és az izomkontroll jelátviteléhez, és körülbelül 150 mg mennyiségben van egy tojásban, ami a napi igények körülbelül 25% -ának felel meg.

táplálkozás jelentős hatással van a demencia kockázatára, és az életmód változásai jelentősen hozzájárulhatnak a megelőzéshez. A Lancet Bizottság 2024 -es demencia -megelőzéséről szóló közzététele 14 módosítható kockázati tényezőt határoz meg, amelyek ellen a demencia 12% -át meg lehet akadályozni. Ezek a táplálkozási kockázati tényezők közé tartozik a magas LDL-koleszterinszint, a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a túlsúly, például a National Geographic

Bár a tojások fontos tápanyagforrás, a kutatás figyelmezteti a napi két tojás fogyasztását, mivel ez növelheti a demencia kockázatát. Ezenkívül a tojássárgája sok koleszterint tartalmaz, amelyek elősegíthetik a szív- és érrendszeri betegségeket, ami viszont növeli a demencia kockázatát.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Különösen 40 éves kortól kezdve a kolin -gazdag étrend elengedhetetlen az agy megelőző egészségéhez. Ezért előnyt jelenthet a tojásfogyasztás optimális egyensúlya. Míg a fagylalt napi étele ajánlott, a figyelmet az adagméretekre kell fordítani. A tojásokon kívül számos alternatív étel is hozzájárul az agy egészségéhez, ideértve a mediterrán étrendet, a zsírhalmat, a gyümölcsöt, a dióféléket és a zöld zöldségeket. Számos tanulmány, mint például a vitaes.de , az egészséges táplálkozás és a csökkentett kockázat között.

Gyakorlati tippek a tojások napi étrendbe történő integrálásához magukban foglalják a heti menü tervezését, valamint a tojások használatát egészséges reggeli, salátákban vagy főételekben. Az agyi egészség támogatására szolgáló termékeket, például a kolinkapszulákat vagy az omega-3 halászolaj-kapszulákat is figyelembe lehet venni.