Jedno jaje dnevno: Ovako smanjuje rizik od Alzheimerovih!
Jedno jaje dnevno: Ovako smanjuje rizik od Alzheimerovih!
Prema trenutnoj američkoj studiji,redovita konzumacija jaja može značajno smanjiti rizik od Alzheimerove i demencije. Ovi su nalazi objavljeni u časopisu Specialist "The Journal of Nutrition". Period studije u studiji produžio se tijekom nekoliko godina i činilo je 1.024 sudionika u prosječnoj dobi od 81,4 godine. Utvrđeno je da dnevna konzumacija najmanje jednog jaja može smanjiti rizik od Alzheimerove demencije do 47 posto, kao Pozitivan učinak jaja na zdravlje mozga uglavnom se može pripisati vrijednim hranjivim tvarima u žumanjci, uključujući omega-3 masne kiseline, lutein i holin. Potonje je posebno važno za prijenos signala u kontroli mozga i mišića, a nalazi se u jajetu u količini od oko 150 mg, što odgovara oko 25% dnevnih potreba.
Čimbenici rizika za demenciju
Prehrana ima značajan utjecaj na rizik od demencije, a promjene u načinu života mogle bi značajno pridonijeti prevenciji. Objava Lancetske komisije za prevenciju demencije 2024. godine identificira 14 modificirajućih faktora rizika, čija se borba može spriječiti 12% demencije. Ovi faktori prehrambenih rizika uključuju visoki LDL kolesterol, dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak i prekomjernu težinu, poput Iako su jaja važan izvor hranjivih sastojaka, istraživanje upozorava na konzumiranje dva jajašca dnevno, jer bi to moglo povećati rizik od demencije. Pored toga, žumanjka jaja sadrži puno kolesterola, što može favorizirati srčane i vaskularne bolesti, što zauzvrat povećava rizik od demencije.
Savjeti za zdravu prehranu
Posebno od 40 godina, prehrambena prehrana je ključna za preventivno zdravlje mozga. Stoga optimalna ravnoteža u konzumaciji jaja može biti prednost. Iako se preporučuje dnevna hrana sladoleda, pažnja treba posvetiti veličini porcija. Pored jaja, postoje i mnoge alternativne hrane koja doprinose zdravlju mozga, uključujući mediteransku prehranu, masnu ribu, voće, orašaste plodove i zeleno povrće. Brojne studije, poput onih vitaes.
Praktični savjeti za integriranje jaja u dnevnu prehranu uključuju planiranje tjednog jelovnika, kao i upotrebu jaja u zdravim mogućnostima doručka, salatama ili u glavnim jelima. Također se mogu uzeti u obzir i proizvodi koji podržavaju zdravlje mozga, kao što su kapsule holina ili omega-3 ribolovne kapsule.
Zaključno, postaje jasno da redovita konzumacija jaja, u dimenzijama i u kombinaciji s drugim zdravim načinima života može pomoći u promicanju zdravlja mozga i suzbijanju rizika od demencije.| Details | |
|---|---|
| Ort | Vienna, Österreich |
| Quellen | |