Yksi muna päivässä: Näin alennat Alzheimerin riskiä!

Yksi muna päivässä: Näin alennat Alzheimerin riskiä!

tavallinen munankulutus voisi vähentää merkittävästi Alzheimerin ja dementian riskiä. Nämä havainnot julkaistiin Specialist -lehdessä "The Journal of Nutrition". Tutkimuksen tutkimusjakso jatkui useiden vuosien ajan ja koostui 1 024 osallistujaa, joiden keski -ikä oli 81,4 vuotta. Todettiin, että ainakin yhden munan päivittäinen kulutus voi vähentää Alzheimer-dementiariskiä jopa 47 prosentilla, kuten Vienna.

Munien positiivinen vaikutus aivojen terveyteen voidaan pääasiassa johtua munankeltuaisen arvokkaista ravintoaineista, mukaan lukien omega-3-rasvahapot, luteiini ja koliini. Jälkimmäinen on erityisen tärkeä aivojen ja lihasten hallinnan signaalin siirtymiselle ja se sisältyy munaan noin 150 mg: n määrään, mikä vastaa noin 25% päivittäisistä tarpeista.

ravitsemuksella on merkittävä vaikutus dementiariskiin, ja elämäntavan muutokset voivat vaikuttaa merkittävästi ennaltaehkäisyyn. Lancet -dementian ehkäisykomission julkaisema 2024 tunnistaa 14 modifioitua riskitekijää, joiden torjunta 12% dementiasta voitaisiin estää. Näihin ravitsemuksellisiin riskitekijöihin kuuluvat korkea LDL-kolesteroli, tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja ylipaino, kuten National Geographic

Vaikka munat ovat tärkeä ravintoaineiden lähde, tutkimus varoittaa kahden munan kuluttamista päivässä, koska tämä voisi lisätä dementian riskiä. Lisäksi munankeltuainen sisältää paljon kolesterolia, joka voi suositella sydän- ja verisuonitauteja, mikä puolestaan ​​lisää dementiariskiä.

Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon

Erityisesti 40 -vuotiaana koliini -rikas ruokavalio on ratkaisevan tärkeä aivojen ennaltaehkäisevälle terveydelle. Siksi munien kulutuksen optimaalinen tasapaino voi olla etu. Vaikka jäätelön päivittäistä ruokaa suositellaan, annoskokoihin olisi kiinnitettävä huomiota. Munien lisäksi on myös monia vaihtoehtoisia ruokia, jotka edistävät aivojen terveyttä, mukaan lukien Välimeren ruokavalio, rasvaiset kalat, hedelmät, pähkinät ja vihreät vihannekset. Lukuisat tutkimukset, kuten vitaes.de , todistavat yhteyden terveellisen ravitsemuksen ja vähentyneen riskin dementian välillä.

Käytännöllisiä vinkkejä munien integroimiseksi päivittäiseen ruokavalioon kuuluvat viikoittaisen valikon suunnittelu sekä munien käyttö terveellisissä aamiaisvaihtoehdoissa, salaatteissa tai pääruoissa. Aivojen terveyttä tukemaan tuotteita, kuten koliinikapseleita tai omega-3-kalastusöljykapseleita, voidaan myös harkita.