Üks muna päevas: nii vähendate Alzheimeri tõve riski!

Üks muna päevas: nii vähendate Alzheimeri tõve riski!

Regulaarne munaraku tarbimine vähendada oluliselt Alzheimeri tõve ja dementsuse riski. Need leiud avaldati ajakirjas "The Journal of Nutrition". Uuringuperiood pikenes mitme aasta jooksul ja hõlmas 1024 osalejat keskmise vanusega 81,4 aastat. Leiti, et vähemalt ühe munaraku igapäevane tarbimine võib vähendada Alzheimeri dementsuse riski kuni 47 protsenti, kuna Munade positiivset mõju aju tervisele võib peamiselt seostada munakollase väärtuslike toitainetega, sealhulgas oomega-3 rasvhapped, luteiin ja koliin. Viimane on eriti oluline signaali ülekande korral aju ja lihaste kontrolli all ning see sisaldub munas koguses umbes 150 mg, mis vastab umbes 25% -le igapäevastest vajadustest.

Toitumine mõjutab märkimisväärselt dementsuse riski ja eluviisi muutused võivad ennetamisele märkimisväärselt kaasa aidata. Lanceti dementsuse ennetamise komisjoni 2024. aasta väljaanne tuvastab 14 muudetavat riskifaktorit, mille võitlus 12% dementsusest saaks ära hoida. Need toitumisriski tegurid hõlmavad kõrget LDL-kolesterooli, II tüüpi diabeeti, kõrget vererõhku ja ülekaalu, näiteks

Ehkki munad on oluline toitainete allikas, hoiatab uurimistöö kahe muna tarbimise eest päevas, kuna see võib suurendada dementsuse riski. Lisaks sisaldab munakollane palju kolesterooli, mis võib soosida südame ja veresoonte haigusi, mis omakorda suurendavad dementsuse riski.

Eriti alates 40 -aastasest on koliini -rikas dieet aju ennetava tervise jaoks ülioluline. Seetõttu võib eeliseks olla munade tarbimise optimaalne tasakaal. Kuigi jäätise igapäevane toit on soovitatav, tuleks tähelepanu pöörata portsjoni suurustele. Lisaks munadele on ka palju alternatiivseid toite, mis soodustavad aju tervist, sealhulgas Vahemere dieet, rasvakala, puuviljad, pähklid ja rohelised köögiviljad. Arvukad uuringud, näiteks Vitaes.DE vahelise seose vahel.

Praktilised näpunäited munade igapäevasesse dieeti integreerimiseks hõlmavad iganädalase menüü kavandamist, samuti munade kasutamist tervislikes hommikusöögivalikutes, salatites või pearoogades. Samuti võib kaaluda aju tervist toetavaid tooteid, näiteks koliini kapsleid või oomega-3 kalaõli kapsleid.