Et æg om dagen: Sådan sænker du risikoen for Alzheimers!

Et æg om dagen: Sådan sænker du risikoen for Alzheimers!

regelmæssigt ægforbrug reducere risikoen for Alzheimers og demens markant. Disse fund blev offentliggjort i specialmagasinet "The Journal of Nutrition". Undersøgelsesperioden for undersøgelsen forlængede over flere år og omfattede 1.024 deltagere med en gennemsnitlig alder på 81,4 år. Det blev konstateret, at det daglige forbrug af mindst et æg kan reducere Alzheimer-demensrisikoen med op til 47 procent, som vienna.at

Den positive virkning af æg på hjernesundheden kan hovedsageligt tilskrives de værdifulde næringsstoffer i æggeblommen, inklusive omega-3-fedtsyrer, lutein og cholin. Sidstnævnte er især vigtig for signaloverførsel i hjernen og muskelkontrol og er indeholdt i et æg i et beløb på ca. 150 mg, hvilket svarer til ca. 25% af de daglige behov.

risikofaktorer for demens

Ernæring har en betydelig indflydelse på risikoen for demens, og ændringer i livsstil kan bidrage væsentligt til forebyggelse. En publikation fra Lancet -Kommissionen for demensforebyggelse af 2024 identificerer 14 modificerbare risikofaktorer, hvor bekæmpelsen af, hvis 12% af demens kunne forhindres. Disse ernæringsmæssige risikofaktorer inkluderer høj LDL-kolesterol, type 2-diabetes, højt blodtryk og overvægt, såsom National Geographic

Selvom æg er en vigtig kilde til næringsstoffer, advarer forskning mod at indtage to æg om dagen, da dette kan øge risikoen for demens. Derudover indeholder æggeblommen en masse kolesterol, som kan favorisere hjerte- og vaskulære sygdomme, hvilket igen øger risikoen for demens.

tip til en sund kost

Især fra 40 år er en kolin -rig diæt afgørende for hjernens forebyggende sundhed. En optimal balance i forbrug af æg kan derfor være en fordel. Mens den daglige mad til en is anbefales, skal der rettes opmærksomhed på delstørrelserne. Foruden æg er der også mange alternative fødevarer, der bidrager til hjernesundhed, herunder middelhavsdiet, fedtfisk, frugt, nødder og grønne grøntsager. Talrige undersøgelser, såsom Vitaes.de , bevis for forbindelsen mellem en ernær og reduceret risiko for DIFE.

Praktiske tip til integration af æg i daglig diæt inkluderer planlægningen af ​​en ugentlig menu samt brugen af ​​æg i sunde morgenmadsindstillinger, salater eller i hovedretter. Produkter til støtte for hjernesundhed, såsom cholin-kapsler eller omega-3-fiskerolie-kapsler, kan også overvejes.