Едно яйце на ден: Ето как намалявате риска от болестта на Алцхаймер!

Едно яйце на ден: Ето как намалявате риска от болестта на Алцхаймер!

редовната консумация на яйца може значително да намали риска от Алцхаймер и деменция. Тези открития са публикувани в списанието Specialist „The Journal of Nutrition“. Периодът на изследване на проучването се простира за няколко години и съставлява 1024 участници със средна възраст от 81,4 години. Установено е, че ежедневната консумация на поне едно яйце може да намали риска от деменция на Алцхаймер с до 47 процента, като vienna.at Class =" Source_1 ">

Положителният ефект на яйцата върху здравето на мозъка може главно да се дължи на ценните хранителни вещества в яйчния жълтък, включително омега-3 мастни киселини, лутеин и холин. Последният е особено важен за предаването на сигнала в контрола на мозъка и мускулите и се съдържа в яйце в количество около 150 mg, което съответства на около 25% от ежедневните нужди.

Рискови фактори за деменция

Храненето оказва значително влияние върху риска от деменция и промените в начина на живот могат да допринесат значително за превенцията. Публикация от Комисията за превенция на деменцията на Lancet от 2024 г. идентифицира 14 изменяеми рискови фактора, чиито бой от които 12% от деменцията може да бъде предотвратена. Тези хранителни рискови фактори включват високо LDL холестерол, диабет тип 2, високо кръвно налягане и наднормено тегло, като class-geography

Въпреки че яйцата са важен източник на хранителни вещества, изследванията предупреждават да консумират две яйца на ден, тъй като това може да увеличи риска от деменция. В допълнение, яйчният жълтък съдържа много холестерол, който може да благоприятства сърдечните и съдовите заболявания, което от своя страна увеличава риска от деменция.

съвети за здравословна диета

Особено от 40 -годишна възраст диетата с холин е от решаващо значение за превантивното здраве на мозъка. Следователно оптималният баланс в консумацията на яйца може да бъде предимство. Докато се препоръчва ежедневната храна на сладолед, трябва да се обърне внимание на размерите на порциите. В допълнение към яйцата, има и много алтернативни храни, които допринасят за здравето на мозъка, включително средиземноморската диета, мазнини риби, плодове, ядки и зелени зеленчуци. Многобройни проучвания, като тези на vitaes.de , докажете връзката между здравословното хранене и превишена риск от деменция.

Практически съвети за интегриране на яйцата в ежедневната диета включват планирането на седмично меню, както и използването на яйца в здравословни възможности за закуска, салати или в основни ястия. Продукти за подпомагане на здравето на мозъка, като капсули за холин или омега-3 риболовни капсули, също могат да бъдат разгледани.