Porazte srdcové zlyhanie: cvičenie, diéta a relax pomáhajú!

Porazte srdcové zlyhanie: cvičenie, diéta a relax pomáhajú!

Frankfurt nad Mohanom je teraz v centre pozornosti – dobrá správa pre všetkých postihnutých srdcovým zlyhaním! Existujú účinné spôsoby, ako zlepšiť kvalitu života a spomaliť progresiu tohto ochorenia. Nemecká nadácia srdca odporúča byť aktívny: Pravidelné cvičenie, vyvážená strava a efektívne zvládanie stresu sú kľúčom k lepšiemu životu.

Cvičenie je pre pacientov so srdcom to najlepšie! Ale nebojte sa, netreba to preháňať. Odborníci odporúčajú čerstvý mix vytrvalostného a silového tréningu. Ak budete pravidelne vstávať a hýbať sa, rýchlo pocítite pozitívne účinky – novú energiu si všimnete aj pri stúpaní po schodoch! Nordic walking, tanec alebo veslovanie sú perfektné vytrvalostné možnosti. Aj malá gymnastika dokáže zázraky. Ale pozor: každý silový tréning by mal posilniť vonkajšie svaly bez preťaženia srdca. Ľahké činky a veľa opakovaní sú tu zlatým pravidlom! Najlepšie je vopred všetko skontrolovať u kardiológa.

Výživa a zvládanie stresu

Správna výživa je rozhodujúca! Uvedomelý prístup k jedlu pomáha pôsobiť proti vysokému krvnému tlaku a obezite. Jedlo bohaté na bielkoviny podporuje budovanie svalov, ale buďte opatrní so soľou: Nemecká nadácia srdca odporúča maximálne 5 gramov denne, aby sa nezvýšil krvný tlak. Individuálne zváženie je potrebné aj pri príjme tekutín – v prípade pochybností sa poraďte s vlastným lekárom! Dosiahnite ďalší úspech so stredomorskou stravou plnou zeleniny, ovocia, rýb a zdravých tukov!

Stres môže urobiť z každodenného života výzvu. Účinnými metódami na zvládanie stresu sú dychové cvičenia, joga či relaxačná hudba. Úzkosť a depresia často sprevádzajú zlyhanie srdca. Preto odborníci odporúčajú sprievodnú terapiu: podpora je neuveriteľne dôležitá, aby sa dali prekonať psychické prekážky. Zaoberajte sa kvalitou svojho života teraz a získajte späť svoje srdce!