身体强壮的身体衰老：蛋白质和力量训练至关重要！

身体强壮的身体衰老：蛋白质和力量训练至关重要！

nicht angegeben, Deutschland - 随着衰老，我们体内的肌肉质量大大下降。研究表明，直到70岁之前，这可能会损失高达50％。肌肉损失与增加，流动性降低和一般脆弱的风险密切相关。这些变化不仅是年龄的迹象，而且是蛋白质摄入量不足和缺乏体育锻炼的结果。为了抵消这些负面发展，足够的营养和常规的力量训练都是决定性的，例如老年人的每日蛋白质摄入量足够，每公斤体重为1.0至1.2克。在特殊情况下，例如急性或慢性疾病，这种需求甚至可以每公斤体重高达1.5克。对于年轻人来说，每公斤体重0.8克就足够了。另一个重要的要素是蛋白质摄入量的分布：每餐25至30克高质量的蛋白质对于肌肉蛋白质的合成是最佳的。

建议老年人的建议做法

尤其是健康限制的老年人可能仅通过营养而涵盖所需的蛋白质需求。在这种情况下，可能需要富含蛋白质的饮用食物或其他营养补充剂。在长期增加蛋白质之前，建议与医生进行咨询，尤其是与现有的肾功能障碍。蛋白质的高摄入量可能会给肾脏带来负担，这可能导致进一步的健康问题，例如 pro-aging-welt

因此，应仔细协调将蛋白质整合到饮食中，以便老年人的饮食。平衡和多样化的饮食仍然是老年健康和积极生活方式的关键。液体蛋白质源（例如低脂牛奶或可可）可促进蛋白质的更快吸收，而大豆，牛奶和小麦蛋白的组合也有利。