Åldrande med en stark kropp: proteiner och styrketräning avgörande!

Veröffentlicht:

Von:

nicht angegeben, Deutschland - Med åldrandet sjunker muskelmassan i vår kropp avsevärt. Studier visar att detta kan förlora upp till 50 % upp till 70 års ålder. Muskelförlust är nära kopplad till en ökad risk för att falla, minskad rörlighet och allmän svaghet. Dessa förändringar är inte bara ett tecken på ålder, utan också resultatet av otillräckligt proteinintag och brist på fysisk aktivitet. För att motverka denna negativa utveckling är både adekvat näring och regelbunden styrketräning avgörande, till exempel toTs Ett tillräckligt dagligt proteinintag för äldre vuxna är mellan 1,0 och 1,2 gram per kilo kroppsvikt. I speciella fall, såsom akuta eller kroniska sjukdomar, kan detta krav till och med stiga till upp till 1,5 gram per kilo kroppsvikt. För yngre vuxna är en tillförsel av 0,8 gram per kilo kroppsvikt tillräckligt. Ett annat viktigt element är fördelningen av proteinintag under dagen: 25 till 30 gram högkvalitetsprotein per huvudmåltid är optimala för muskelproteinsyntes. Också konsumenter center betonar att en kombination med hennes bald och djurprotein och djurprotein och det är de flesta fördelar och det mesta nötter, mutum, mutum, mutum, mutum, mutum, mutum, mutum, mutum, mutum, mutum, mutum, mutum, mutums, mutums, mutums, mutums, nutums, mutums, nutums, nutums, nutums mutums, mutume Produkter bör vara av hög kvalitet.

Rekommenderade metoder för seniorer

Det tyska näringsföreningen rekommenderar att seniorer bör genomföra styrketräning minst två dagar i veckan för att aktivt upprätthålla muskelmassa och styrka. Denna fysiska aktivitet är särskilt viktig för att förhindra en kombination av muskelsvaghet och fetma som kallas sarkopenfetma. För att undvika denna kombination bör viktminskning inte genomföras utan åtföljande åtgärder såsom styrketräning och en proteinrich -diet.

Särskilt äldre med hälsobegränsningar kan vara svåra att täcka det nödvändiga proteinkravet enbart genom näring. I sådana fall kan protein -rika drickande livsmedel eller andra näringstillskott vara nödvändigt. Innan du tar den långsiktiga ökningen av protein rekommenderas samråd med en läkare, särskilt med befintlig njurdysfunktion. Det höga intaget av proteiner kan belasta njurarna, vilket kan resultera i ytterligare hälsoproblem, till exempel pro-aging-welt

Integrationen av proteiner i dieten för seniorer bör därför samordnas noggrant. En balanserad och mångfaldig diet är fortfarande nyckeln till en hälsosam och aktiv livsstil i ålderdom. Flytande proteinkällor såsom mjölk med låg fetthalt eller kakao främjar snabbare absorption av proteiner, medan kombinationer av soja, mjölk och vete protein också är fördelaktiga.

Details
Ortnicht angegeben, Deutschland
Quellen