Staranje z močnim telesom: Beljakovine in trening moči ključnega pomena!
Staranje z močnim telesom: Beljakovine in trening moči ključnega pomena!
nicht angegeben, Deutschland - S staranjem mišična masa telesa znatno pade. Študije kažejo, da lahko to izgubi do 50 % do starosti 70 let. Izguba mišic je tesno povezana s povečanim tveganjem za padec, zmanjšano mobilnost in splošno krhkost. Te spremembe niso le znak starosti, ampak tudi posledica neustreznega vnosa beljakovin in pomanjkanja telesne aktivnosti. Da bi preprečili te negativne dogodke, sta tako ustrezna prehrana kot tudi redno trening moči odločilna, na primer OTS "> OTS"> Ots
Ustrezen dnevni vnos beljakovin za starejše odrasle je med 1,0 in 1,2 grama na kilogram telesne teže. V posebnih primerih, kot so akutne ali kronične bolezni, se lahko ta zahteva celo dvigne do 1,5 grama na kilogram telesne teže. Za mlajše odrasle zadostuje oskrba 0,8 grama na kilogram telesne teže. Drug pomemben element je porazdelitev vnosa beljakovin čez dan: 25 do 30 gramov beljakovin visoko kakovosti na glavni obrok je optimalna za sintezo mišičnih beljakovin. Tudi Center za potrošnike poudarja, da potrošniški center poudarja, da potrošniški center poudarja, da potrošniška srednja poudarja, da je kombinacija Herbals in živalina, ki poudarja, da je kombinacija Herbals in živali, ki poudarjajo, da je kombinacija Herbal in živalski center, ki poudarja, da kombinacija Herbals in živalil-48676 "> Pogovarjanje poudarja, da poguča Izdelki polnozrnatega žita bi morali biti kakovostni. Nemško prehransko društvo priporoča, da se starejši vsaj dva dni na teden izvajajo trening moči, da bi aktivno vzdrževali mišično maso in moč. Ta telesna aktivnost je še posebej pomembna za preprečevanje kombinacije mišične šibkosti in debelosti, znane kot sarkopenska debelost. Da bi se izognili tej kombinaciji, zmanjšanja teže ne bi smeli izvajati brez spremljajočih ukrepov, kot sta trening moči in prehrana, bogata z beljakovinami. Zlasti starejši z zdravstvenimi omejitvami je težko pokriti potrebne potrebe po beljakovinah izključno s prehrano. V takšnih primerih bi lahko bila potrebna hrana za pitje beljakovin ali drugih prehranskih dodatkov. Pred dolgoročnim povečanjem beljakovin se priporoča posvetovanje z zdravnikom, zlasti z obstoječo disfunkcijo ledvic. Visok vnos beljakovin bi lahko obremenil ledvice, kar lahko povzroči nadaljnje zdravstvene težave, kot je pro-aging welt
Vključevanje beljakovin v prehrano za starejše je treba skrbno uskladiti. Uravnotežena in raznolika prehrana ostaja ključna za zdrav in aktiven življenjski slog v starosti. Tekoči viri beljakovin, kot sta mleko z nizko vsebnostjo maščob ali kakav, spodbujajo hitrejšo absorpcijo beljakovin, medtem ko so koristne kombinacije soje, mleka in pšeničnih beljakovin. Priporočene prakse za starejše
| Details | |
|---|---|
| Ort | nicht angegeben, Deutschland |
| Quellen | |