Starnutie so silným telom: proteíny a silový tréning rozhodujúce!
Starnutie so silným telom: proteíny a silový tréning rozhodujúce!
nicht angegeben, Deutschland - So starnutím svalová hmota nášho tela značne klesá. Štúdie ukazujú, že to môže stratiť až 50 % až do veku 70 rokov. Strata svalov je úzko spojená so zvýšeným rizikom poklesu, zníženej mobility a všeobecnej krehkosti. Tieto zmeny nie sú len známkou veku, ale aj výsledkom nedostatočného príjmu bielkovín a nedostatku fyzickej aktivity. S cieľom pôsobiť proti tomuto negatívnemu vývoju sú primerané výživové aj pravidelné silové školenie rozhodujúce, napríklad OTS
Primeraný denný príjem bielkovín pre starších dospelých je medzi 1,0 a 1,2 gramom na kilogram telesnej hmotnosti. V osobitných prípadoch, ako sú akútne alebo chronické choroby, táto požiadavka môže dokonca zvýšiť až na 1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. U mladších dospelých postačuje dodávka 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Ďalším dôležitým prvkom je distribúcia príjmu proteínov v priebehu dňa: 25 až 30 gramov vysokokvalitného proteínu na hlavné jedlo je optimálne pre syntézu svalových bielkovín. Tiež Consumer Center zdôrazňuje, že kombinácia herbalových a živočíšnych bielkov Výrobky obilia by mali byť vysokej kvality.
Odporúčané postupy pre seniorov
Nemecká výživová spoločnosť odporúča, aby seniori vykonávali silový tréning najmenej dva dni v týždni, aby sa aktívne udržali svalovú hmotu a silu. Táto fyzická aktivita je obzvlášť dôležitá na zabránenie kombinácie svalovej slabosti a obezity známeho ako sarkopénová obezita. Aby sa predišlo tejto kombinácii, zníženie hmotnosti by sa nemalo vykonávať bez sprievodných opatrení, ako je silový tréning a strava bohatá na bielkoviny.
Najmä starší ľudia so zdravotnými obmedzeniami môžu byť ťažké pokryť požadovanú požiadavku na bielkoviny výlučne výživou. V takýchto prípadoch by mohlo byť potrebné pitie potravín alebo iných výživových doplnkov. Pred dlhodobým zvýšením proteínov sa odporúča konzultácia s lekárom, najmä s existujúcou dysfunkciou obličiek. Vysoký príjem proteínov by mohol zaťažiť obličky, čo môže viesť k ďalším zdravotným problémom, ako napríklad pro-aging-welt
Integrácia proteínov do stravy pre seniorov by preto mala byť starostlivo koordinovaná. Vyvážená a rozmanitá strava zostáva kľúčom k zdravému a aktívnemu životnému štýlu v starobe. Kvapalné proteínové zdroje, ako je nízkotučné mlieko alebo kakao, podporujú rýchlejšiu absorpciu proteínov, zatiaľ čo kombinácie sójových, mliečnych a pšeničných bielkovín sú tiež výhodné.
| Details | |
|---|---|
| Ort | nicht angegeben, Deutschland |
| Quellen | |
Kommentare (0)