Îmbătrânirea cu un corp puternic: proteine și antrenament de forță crucial!
Îmbătrânirea cu un corp puternic: proteine și antrenament de forță crucial!
nicht angegeben, Deutschland - Odată cu îmbătrânirea, masa musculară a corpului nostru scade considerabil. Studiile arată că acest lucru poate pierde până la 50 % până la vârsta de 70 de ani. Pierderea musculară este strâns legată de un risc crescut de scădere, mobilitate redusă și fragilitate generală. Aceste modificări nu sunt doar un semn al vârstei, ci și rezultatul aportului de proteine inadecvat și lipsa de activitate fizică. Pentru a contracara aceste evoluții negative, atât nutriția adecvată, cât și antrenamentul regulat de forță sunt decisive, cum ar fi OTS
Un aport de proteine zilnic adecvat pentru adulții în vârstă este cuprins între 1,0 și 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală. În cazuri speciale, cum ar fi bolile acute sau cronice, această cerință poate crește chiar până la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru adulții mai tineri, o ofertă de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală este suficientă. Un alt element important este distribuția aportului de proteine pe parcursul zilei: 25 până la 30 de grame de proteine de înaltă calitate pe masă principală sunt optime pentru sinteza proteinelor musculare. De asemenea Centrul de consum subliniază că o combinație a proteinelor peteanice și a animalelor este cea mai mare parte a surselor de proteină și a proteinei subliniază că o combinație a proteinelor peteanice și a animalelor este cea mai mare parte a proteinei, iar proteina subliniază că o combinație a proteinelor peteanice și a animalelor este cea mai mare parte a proteinei, iar proteina subliniază că o combinație a proteinelor peteanice și a animalelor sunt cele mai multe avantaje și proteine subliniază că o combinație a proteinelor peteanice și a animalelor este cea mai mare parte a proteinei și a proteinei sublinie Produsele din cereale ar trebui să fie de înaltă calitate.
Practici recomandate pentru seniori
Societatea germană de nutriție recomandă ca persoanele în vârstă să efectueze antrenamente de forță cel puțin două zile pe săptămână pentru a menține activ masa și forța musculară. Această activitate fizică este deosebit de importantă pentru a preveni o combinație de slăbiciune musculară și obezitate cunoscută sub numele de obezitate sarcopenă. Pentru a evita această combinație, reducerea greutății nu trebuie efectuată fără măsuri de însoțire, cum ar fi antrenamentul de forță și o dietă proteină -rich.
în special persoanele în vârstă cu restricții de sănătate pot fi dificil de acoperit cerința de proteine necesare exclusiv prin nutriție. În astfel de cazuri, ar putea fi necesară alimente de băut proteine sau alte suplimente nutritive. Înainte de a lua creșterea pe termen lung a proteinei, este recomandată consultarea cu un medic, în special cu disfuncția renală existentă. Aportul ridicat de proteine ar putea încărca rinichii, ceea ce poate duce la probleme suplimentare de sănătate, cum ar fi pro -geding-welt
Integrarea proteinelor în dietă pentru seniori ar trebui, prin urmare, să fie coordonată cu atenție. O dietă echilibrată și diversă rămâne cheia unui stil de viață sănătos și activ la bătrânețe. Surse de proteine lichide, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau cacao promovează absorbția mai rapidă a proteinelor, în timp ce combinațiile de soia, lapte și proteine de grâu sunt, de asemenea, avantajoase.
Details | |
---|---|
Ort | nicht angegeben, Deutschland |
Quellen |
Kommentare (0)