Envelhecimento com um corpo forte: proteínas e treinamento de força crucial!
Envelhecimento com um corpo forte: proteínas e treinamento de força crucial!
nicht angegeben, Deutschland - Com o envelhecimento, a massa muscular do nosso corpo cai consideravelmente. Estudos mostram que isso pode perder até 50 % até 70 anos. A perda muscular está intimamente ligada a um risco aumentado de queda, mobilidade reduzida e fragilidade geral. Essas mudanças não são apenas um sinal de idade, mas também o resultado da ingestão inadequada de proteínas e da falta de atividade física. Para neutralizar esses desenvolvimentos negativos, a nutrição adequada e o treinamento regular de força são decisivos, como Ots Uma ingestão diária adequada de proteínas para adultos mais velhos está entre 1,0 e 1,2 gramas por quilograma de peso corporal. Em casos especiais, como doenças agudas ou crônicas, esse requisito pode até subir para até 1,5 gramas por quilograma de peso corporal. Para adultos mais jovens, um suprimento de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal é suficiente. Outro elemento importante é a distribuição da ingestão de proteínas ao longo do dia: 25 a 30 gramas de proteína de alta qualidade por refeição principal são ideais para a síntese de proteínas musculares. Também o centro de consumidores, a combinação de uma combina Os produtos de grãos devem ser de alta qualidade. A Sociedade de Nutrição Alemã recomenda que os idosos realizem treinamento de força pelo menos dois dias por semana, a fim de manter ativamente a massa e a força musculares. Essa atividade física é particularmente importante para evitar uma combinação de fraqueza muscular e obesidade conhecida como obesidade do sarcopeno. Para evitar essa combinação, a redução de peso não deve ser realizada sem as medidas acompanhantes, como treinamento de força e dieta rica em proteínas. Especialmente pessoas mais velhas com restrições de saúde podem ser difíceis de cobrir o requisito de proteína necessário exclusivamente pela nutrição. Nesses casos, pode ser necessário beber alimentos ricos em proteínas ou outros suplementos nutricionais. Antes de tomar o aumento de longo prazo da proteína, recomenda -se consulta com um médico, especialmente com a disfunção renal existente. A alta ingestão de proteínas pode sobrecarregar os rins, o que pode resultar em outros problemas de saúde, como pro-aging-welt
A integração de proteínas na dieta para idosos deve, portanto, ser cuidadosamente coordenada. Uma dieta equilibrada e diversificada continua sendo a chave para um estilo de vida saudável e ativo na velhice. Fontes de proteínas líquidas, como leite com baixo teor de gordura ou cacau, promovem a absorção mais rápida de proteínas, enquanto as combinações de soja, leite e proteína de trigo também são vantajosas. Práticas recomendadas para idosos
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| Ort | nicht angegeben, Deutschland |
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