Starzenie się z silnym ciałem: białka i trening siłowy kluczowe!

Veröffentlicht:

Von:

Wraz ze starzeniem się masa mięśniowa naszego ciała znacznie spada. Badania pokazują, że może to stracić do 50 % do 70 roku życia. Utrata mięśni jest ściśle związana ze zwiększonym ryzykiem upadku, zmniejszoną mobilnością i ogólną słabością. Zmiany te są nie tylko oznaką wieku, ale także wynikiem nieodpowiedniego spożycia białka i braku aktywności fizycznej. W celu przeciwdziałania tych negatywnych zmian, zarówno odpowiednie odżywianie, jak i regularne trening siłowy są decydujące, takie jak oty

Odpowiednie dzienne spożycie białka dla starszych osób dorosłych wynosi od 1,0 do 1,2 grama na kilogram masy ciała. W szczególnych przypadkach, takich jak ostre lub przewlekłe choroby, wymóg ten może nawet wzrosnąć do 1,5 gramu na kilogram masy ciała. W przypadku młodszych dorosłych wystarczająca jest podaż 0,8 gram na kilogram masy ciała. Kolejnym ważnym elementem jest rozkład spożycia białka w ciągu dnia: 25 do 30 gramów białka wysokiej jakości na główny posiłek jest optymalny do syntezy białka mięśniowego. Także Centrum konsumenckie podkreśla, że ​​kombinacja białek herbalnych i zwierzęcych jest najbardziej kosztownymi i białymi leżeniami i całą szopą i całą szopą i całą szopią i całą szopą i całą szopią i całą szopią i całą szopią i całą. Produkty zbożowe powinny być wysokiej jakości.

Zalecane praktyki dla seniorów

Niemieckie stowarzyszenie żywieniowe zaleca, aby seniorzy przeprowadzali trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu, aby aktywnie utrzymać masę i siłę mięśni. Ta aktywność fizyczna jest szczególnie ważna, aby zapobiec połączeniu osłabienia mięśni i otyłości zwanej otyłością sarkopenu. Aby uniknąć tej kombinacji, nie należy przeprowadzać zmniejszenia masy ciała bez towarzyszących miar, takich jak trening siłowy i dieta na białko.

Zwłaszcza osoby starsze z ograniczeniami zdrowotnymi mogą być trudne do pokrycia wymaganego wymagania białka wyłącznie przez odżywianie. W takich przypadkach konieczne mogą być pokarmy pitne białkowe lub inne suplementy diety. Przed długoterminowym wzrostem białka zaleca się konsultacje z lekarzem, szczególnie w przypadku istniejącej dysfunkcji nerek. Wysokie spożycie białek może obciążyć nerki, co może spowodować dalsze problemy zdrowotne, takie jak pro-awiding-welt

Integracja białek z dietą dla seniorów powinna zatem być starannie skoordynowana. Zrównoważona i zróżnicowana dieta pozostaje kluczem do zdrowego i aktywnego stylu życia na starość. Płynne źródła białka, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub kakao, promują szybsze wchłanianie białek, podczas gdy korzystne są kombinacje białka sojowego, mleka i pszenicy.

Details
Ortnicht angegeben, Deutschland
Quellen