Aldring med en sterk kropp: proteiner og styrketrening avgjørende!
Aldring med en sterk kropp: proteiner og styrketrening avgjørende!
nicht angegeben, Deutschland - Med aldring synker muskelmassen i kroppen vår betraktelig. Studier viser at dette kan miste opptil 50 % opp til 70 år. Muskeltap er nært knyttet til økt risiko for å falle, redusert mobilitet og generell skrøpelighet. Disse endringene er ikke bare et tegn på alder, men også et resultat av utilstrekkelig proteininntak og mangel på fysisk aktivitet. For å motvirke denne negative utviklingen, er både tilstrekkelig ernæring og regelmessig styrketrening avgjørende, for eksempel -mit-mit-starken-proteine-kraft-kraft-trening ">
Et tilstrekkelig daglig proteininntak for eldre voksne er mellom 1,0 og 1,2 gram per kilo kroppsvekt. I spesielle tilfeller, som akutte eller kroniske sykdommer, kan dette kravet til og med stige til opptil 1,5 gram per kilo kroppsvekt. For yngre voksne er en tilførsel på 0,8 gram per kilo kroppsvekt tilstrekkelig. Et annet viktig element er fordelingen av proteininntaket over dagen: 25 til 30 gram protein med høy kvalitet per hovedmåltid er optimalt for muskelproteinsyntese. Også forbruker-senter som en kombinasjon av herre og dyr-dyr er en kombinasjon og dyr-dyr-dyr-dyreprot. Fullkornsprodukter skal være av høy kvalitet. Det tyske ernæringssamfunnet anbefaler at eldre skal utføre styrketrening minst to dager i uken for aktivt å opprettholde muskelmasse og styrke. Denne fysiske aktiviteten er spesielt viktig for å forhindre en kombinasjon av muskelsvakhet og overvekt kjent som sarkopen overvekt. For å unngå denne kombinasjonen, bør ikke vektreduksjon utføres uten medfølgende tiltak som styrketrening og et proteinrikt kosthold. Spesielt eldre mennesker med helsebegrensninger kan være vanskelig å dekke det nødvendige proteinbehovet utelukkende etter ernæring. I slike tilfeller kan proteinrike drikkemat eller andre kosttilskudd være nødvendig. Før du tar den langvarige økningen i protein, anbefales konsultasjon med lege, spesielt med eksisterende nyredysfunksjon. Det høye inntaket av proteiner kan belaste nyrene, noe som kan føre til ytterligere helseproblemer, for eksempel pro-aging-welt
Integrering av proteiner i kostholdet for eldre bør derfor koordineres nøye. Et balansert og mangfoldig kosthold er fortsatt nøkkelen til en sunn og aktiv livsstil i alderdommen. Flytende proteinkilder som lite fettmelk eller kakao fremmer raskere absorpsjon av proteiner, mens kombinasjoner av soya, melk og hveteprotein også er fordelaktige. Anbefalte praksis for eldre
| Details | |
|---|---|
| Ort | nicht angegeben, Deutschland |
| Quellen | |