Veroudering met een sterk lichaam: eiwitten en krachttraining cruciaal!

Veroudering met een sterk lichaam: eiwitten en krachttraining cruciaal!

nicht angegeben, Deutschland - Met de veroudering daalt de spiermassa van ons lichaam aanzienlijk. Studies tonen aan dat dit tot 50 % tot de leeftijd van 70 kan verliezen. Spierverlies is nauw verbonden met een verhoogd risico op dalen, verminderde mobiliteit en algemene kwetsbaarheid. Deze veranderingen zijn niet alleen een teken van leeftijd, maar ook het resultaat van onvoldoende eiwitinname en gebrek aan fysieke activiteit. Om deze negatieve ontwikkelingen tegen te gaan, zijn zowel adequate voeding als reguliere krachttraining beslissend, zoals ots > ots

Een voldoende dagelijkse eiwitinname voor oudere volwassenen is tussen 1,0 en 1,2 gram per kilogram lichaamsgewicht. In speciale gevallen, zoals acute of chronische ziekten, kan deze vereiste zelfs tot 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht stijgen. Voor jongere volwassenen is een voorraad van 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht voldoende. Een ander belangrijk element is de verdeling van de eiwitinname gedurende de dag: 25 tot 30 gram eiwit van hoge kwaliteit per hoofdmaaltijd is optimaal voor spiereiwitsynthese. Ook Consumentencentrum benadrukt dat een combinatie van kruiden en dierlijke proteïne-reizigers en het hele proteïne-legums, noten en het hele eiwitische reizigers en het geheel van de eiwitten en het geheel van de eiwit van het eiwit van het eiwit van Graanproducten moeten van hoge kwaliteit zijn.

Vooral ouderen met gezondheidsbeperkingen kunnen moeilijk zijn om de vereiste eiwitvereiste uitsluitend door voeding te dekken. In dergelijke gevallen kunnen eiwitrijke drinkvoedsel of andere voedingssupplementen nodig zijn. Voordat u de langetermijnverhoging van eiwitten neemt, wordt overleg met een arts aanbevolen, vooral met bestaande nierdisfunctie. De hoge inname van eiwitten zou de nieren kunnen belasten, wat kan leiden tot verdere gezondheidsproblemen, zoals pro-aging-witt

De integratie van eiwitten in het dieet voor senioren moet daarom zorgvuldig worden gecoördineerd. Een evenwichtig en divers dieet blijft de sleutel tot een gezonde en actieve levensstijl op oudere leeftijd. Vloeibare eiwitbronnen zoals vetarme melk of cacao bevorderen de snellere absorptie van eiwitten, terwijl combinaties van soja, melk en tarwe-eiwit ook voordelig zijn.