Senėjimas su stipriu kūnu: baltymai ir stiprumo treniruotės!

Senėjimas su stipriu kūnu: baltymai ir stiprumo treniruotės!

nicht angegeben, Deutschland - Senstant, mūsų kūno raumenų masė smarkiai sumažėja. Tyrimai rodo, kad tai gali prarasti iki 50 % iki 70 metų. Raumenų praradimas yra glaudžiai susijęs su padidėjusia kritimo, sumažėjusio mobilumo ir bendrojo trapumo rizika. Šie pokyčiai yra ne tik amžiaus požymis, bet ir nepakankamo baltymų vartojimo ir fizinio aktyvumo stokos rezultatas. Norint neutralizuoti šiuos neigiamus pokyčius, yra lemiama ir tinkama mityba, ir reguliariai jėgos treniruotės, tokios kaip ots

Tinkamas vyresnio amžiaus suaugusiųjų dienos baltymų suvartojimas yra nuo 1,0 iki 1,2 gramo už kilogramą kūno svorio. Ypatingais atvejais, tokiais kaip ūmios ar lėtinės ligos, šis reikalavimas netgi gali išaugti iki 1,5 gramo už kilogramą kūno svorio. Jaunesniems suaugusiesiems pakanka 0,8 gramo vienos kilogramo kūno svorio. Kitas svarbus elementas yra baltymų suvartojimo pasiskirstymas per dieną: nuo 25 iki 30 gramų aukštos kokybės baltymų per pagrindinį patiekalą yra optimalūs raumenų baltymų sintezei. Also Consumer center emphasizes that a combination of herbal and animal proteins is most advantageous and the protein sources Legumes, nuts and Visų grūdų produktai turėtų būti aukštos kokybės.

Ypač vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems sveikatos apribojimus, gali būti sunku aprėpti reikiamus baltymų poreikius tik mityba. Tokiais atvejais gali prireikti baltymų, turinčių geriamąjį maistą ar kitus maisto papildus. Prieš imdamiesi ilgalaikio baltymų padidėjimo, rekomenduojama konsultuoti su gydytoju, ypač esant esamai inkstų disfunkcijai. Didelis baltymų vartojimas gali apkrauti inkstus, dėl kurių gali kilti papildomų sveikatos problemų, tokių kaip