Invecchiamento con un corpo forte: proteine e allenamento della forza cruciali!
Invecchiamento con un corpo forte: proteine e allenamento della forza cruciali!
nicht angegeben, Deutschland - Con l'invecchiamento, la massa muscolare del nostro corpo diminuisce considerevolmente. Gli studi dimostrano che ciò può perdere fino al 50 % fino all'età di 70 anni. La perdita muscolare è strettamente legata ad un aumentato rischio di caduta, ridotta mobilità e fragilità generale. Questi cambiamenti non sono solo un segno di età, ma anche il risultato dell'assunzione di proteine inadeguata e della mancanza di attività fisica. Al fine di contrastare questi sviluppi negativi, sia l'adeguata nutrizione che l'allenamento della forza regolare sono decisive, come ots
Un'assunzione di proteine giornaliere adeguata per gli adulti più anziani è compresa tra 1,0 e 1,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo. In casi speciali, come le malattie acute o croniche, questo requisito può persino salire fino a 1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Per gli adulti più giovani, è sufficiente una fornitura di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Un altro elemento importante è la distribuzione dell'assunzione di proteine nel giorno: da 25 a 30 grammi di proteina di alta qualità per pasto principale sono ottimali per la sintesi delle proteine muscolari. Also Consumer center emphasizes that a combination of herbal and animal proteins is most advantageous and the protein sources Legumes, nuts and whole grain I prodotti dovrebbero essere di alta qualità.
pratiche consigliate per gli anziani
La German Nutrition Society raccomanda che gli anziani debbano svolgere un allenamento di forza almeno due giorni alla settimana per mantenere attivamente la massa muscolare e la forza. Questa attività fisica è particolarmente importante per prevenire una combinazione di debolezza muscolare e obesità nota come obesità sarcopene. Al fine di evitare questa combinazione, la riduzione del peso non dovrebbe essere eseguita senza misure di accompagnamento come l'allenamento della forza e una dieta ricca di proteine.
Soprattutto le persone anziane con restrizioni sulla salute possono essere difficili da coprire il fabbisogno proteico richiesto esclusivamente dalla nutrizione. In tali casi, potrebbero essere necessari cibi da bere proteici o altri integratori nutrizionali. Prima di prendere l'aumento a lungo termine delle proteine, si raccomanda la consultazione con un medico, in particolare con la disfunzione renale esistente. L'elevata assunzione di proteine potrebbe gravare i reni, il che può provocare ulteriori problemi di salute, come pro -aging welt
L'integrazione delle proteine nella dieta per gli anziani dovrebbe quindi essere attentamente coordinata. Una dieta equilibrata e diversificata rimane la chiave per uno stile di vita sano e attivo nella vecchiaia. Le fonti di proteine liquide come latte a basso contenuto di grassi o cacao promuovono l'assorbimento più rapido delle proteine, mentre le combinazioni di soia, latte e proteine del grano sono vantaggiose.
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