Öregedés egy erős testtel: Fehérjék és erő edzés kritikus!

Öregedés egy erős testtel: Fehérjék és erő edzés kritikus!

nicht angegeben, Deutschland - Az öregedéssel a testünk izomtömege jelentősen csökken. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez akár 50 % -ot is veszíthet 70 éves korig. Az izomvesztés szorosan kapcsolódik a csökkenő, csökkent mobilitás és az általános törékeny kockázatához. Ezek a változások nemcsak az életkor jele, hanem a nem megfelelő fehérjebevitel és a fizikai aktivitás hiányának eredményei. A negatív fejlemények ellensúlyozása érdekében mind a megfelelő táplálkozás, mind a rendszeres erőnépzés döntő, például OTS

Az idősebb felnőttek számára megfelelő napi fehérjebevitel 1,0 és 1,2 gramm / testtömeg között van. Különleges esetekben, például akut vagy krónikus betegségek, ez a követelmény akár 1,5 gramm / testtömeg / kilogrammra is emelkedhet. A fiatalabb felnőttek számára elegendő 0,8 gramm / testtömeg -ellátás. Egy másik fontos elem a fehérje bevitelének eloszlása ​​a nap folyamán: A fő étkezésenként 25-30 gramm nagy minőségű fehérje optimális az izomfehérje szintézishez. A fogyasztói központ hangsúlyozza, hogy a gyógynövényes és az állati fehérjék kombinációja, és az egész dió, a Fogyasztói Központ hangsúlyozza, hogy a Fogyasztási Központ, és az egész kombinációt a Fogyasztási Központ, és az egészséges. A termékeknek kiváló minőségűnek kell lenniük.

Különösen az egészségügyi korlátozással rendelkező idősebb emberek nehéz lehet kizárólag táplálkozás révén fedezni a szükséges fehérjeigényt. Ilyen esetekben szükség lehet a fehérjékigényes ételek vagy más táplálkozási kiegészítőkre. Mielőtt a fehérje hosszú távú növekedését megtenné, ajánlott az orvossal folytatott konzultáció, különösen a meglévő vese diszfunkcióval. A magas fehérjék bevitel megterhelheti a veséket, ami további egészségügyi problémákat okozhat, például pro-öreging-welt Ezért gondosan koordinálni kell a fehérjék integrációját az időskorúak étrendjébe. A kiegyensúlyozott és változatos étrend továbbra is a kulcsa az öregség egészséges és aktív életmódjának. A folyékony fehérjeforrások, például az alacsony zsírtartalmú tej vagy a kakaó elősegítik a fehérjék gyorsabb felszívódását, míg a szója, a tej és a búzafehérje kombinációi szintén előnyösek.