Starenje s jakim tijelom: proteini i trening snage ključni!
Starenje s jakim tijelom: proteini i trening snage ključni!
nicht angegeben, Deutschland - Sa starenjem mišićna masa našeg tijela znatno pada. Studije pokazuju da to može izgubiti do 50 % do dobi od 70. godine. Gubitak mišića usko je povezan s povećanim rizikom od pada, smanjene mobilnosti i opće slabosti. Te promjene nisu samo znak dobi, već i rezultat neadekvatnog unosa proteina i nedostatka fizičke aktivnosti. Kako bi se suprotstavili tim negativnim razvojima, i odgovarajuća prehrana i redovni trening snage su odlučni, kao što je odgovarajući dnevni unos proteina za starije odrasle osobe iznosi između 1,0 i 1,2 grama po kilogramu tjelesne težine. U posebnim slučajevima, poput akutnih ili kroničnih bolesti, ovaj zahtjev može čak porasti do 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine. Za mlađe odrasle osobe dovoljna je opskrba 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine. Drugi važan element je raspodjela unosa proteina tijekom dana: 25 do 30 grama proteina visoke kvalitete po glavnom obroku optimalno je za sintezu mišićnih proteina. Također Potrošački centar, a i kombinirani su kombinacija protivnih, a kombinirana je i kombinirana sredstva za ptice, a i kombinirana sredstva za cijele i kombinirane proizvode. Proizvodi za žito trebali bi biti visoke kvalitete.
Preporučene prakse za starije osobe
Njemačko prehrambeno društvo preporučuje da starije osobe trebaju provesti obuku snage najmanje dva dana u tjednu kako bi aktivno održavali mišićnu masu i snagu. Ova tjelesna aktivnost posebno je važna kako bi se spriječila kombinacija mišićne slabosti i pretilosti poznata kao pretilost sarkopena. Da bi se izbjegla ova kombinacija, smanjenje težine ne smije se provoditi bez pratećih mjera kao što su trening snage i prehrana bogata proteinima.
Posebno stariji ljudi sa zdravstvenim ograničenjima mogu biti teško pokriti potrebnu potrebu za proteinima isključivo prehranom. U takvim bi slučajevima moglo biti potrebna hrana za piće od proteina ili druge prehrambene dodatke. Prije nego što postignete dugoročno povećanje proteina, preporučuje se savjetovanje s liječnikom, posebno s postojećom disfunkcijom bubrega. Visoki unos proteina mogao bi opteretiti bubrege, što može rezultirati daljnjim zdravstvenim problemima, poput Pro-aging-welt
Integracija proteina u prehranu za starije osobe stoga treba pažljivo koordinirati. Uravnotežena i raznolika prehrana ostaje ključ zdravog i aktivnog načina života u starosti. Izvori tekućih proteina poput mlijeka s malo masnoće ili kakaa potiču bržu apsorpciju proteina, dok su kombinacije soje, mlijeka i pšeničnih proteina također povoljne.
| Details | |
|---|---|
| Ort | nicht angegeben, Deutschland |
| Quellen | |