Vieillissement avec un corps fort: les protéines et l'entraînement en force crucial!

Vieillissement avec un corps fort: les protéines et l'entraînement en force crucial!

nicht angegeben, Deutschland - avec le vieillissement, la masse musculaire de notre corps tombe considérablement. Des études montrent que cela peut perdre jusqu'à 50% jusqu'à l'âge de 70 ans. La perte musculaire est étroitement liée à un risque accru de baisse, de mobilité réduite et de fragilité générale. Ces changements ne sont pas seulement un signe d'âge, mais aussi le résultat d'une apport inadéquate en protéines et d'un manque d'activité physique. Afin de contrecarrer ces développements négatifs, une nutrition adéquate et une formation régulière en force sont décisives, telles que otes

Un apport quotidien adéquat pour les personnes âgées se situe entre 1,0 et 1,2 gramme par kilogramme de poids corporel. Dans des cas particuliers, tels que les maladies aiguës ou chroniques, cette exigence peut même atteindre jusqu'à 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel. Pour les jeunes adultes, un approvisionnement de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel est suffisant. Un autre élément important est la distribution de l'apport en protéines au cours de la journée: 25 à 30 grammes de protéines à haute qualité par repas principal sont optimaux pour la synthèse des protéines musculaires. Aussi Le centre de consommation souligne qu'une combinaison de la combinaison et des protéines de l'écrou et des animaux est le plus avantageux et que les sources de protéines sont les sources, les écrans et les protéines de l'espoir est le plus avantageux et les sources de protéines, les grains de l'écrou et de l'astual sont Les produits doivent être de haute qualité.

, en particulier les personnes âgées ayant des restrictions de santé, peuvent être difficiles à couvrir l'exigence de protéines requises uniquement par nutrition. Dans de tels cas, des aliments à consommation d'alcool riches en protéines ou d'autres suppléments nutritionnels pourraient être nécessaires. Avant de prendre l'augmentation à long terme des protéines, la consultation avec un médecin est recommandée, en particulier avec le dysfonctionnement rénal existant. L'apport élevé de protéines pourrait charger les reins, ce qui peut entraîner de nouveaux problèmes de santé, tels que pro-ing-welt

L'intégration des protéines dans le régime alimentaire pour les personnes âgées doit donc être soigneusement coordonnée. Une alimentation équilibrée et diversifiée reste la clé d'un mode de vie sain et actif dans la vieillesse. Les sources de protéines liquides telles que le lait faible en gras ou le cacao favorisent l'absorption plus rapide des protéines, tandis que les combinaisons de protéines de soja, de lait et de blé sont également avantageuses.