Ikääntyminen vahvalla vartalolla: proteiinit ja voimaharjoittelu tärkeitä!
Ikääntyminen vahvalla vartalolla: proteiinit ja voimaharjoittelu tärkeitä!
nicht angegeben, Deutschland - ikääntyessä kehomme lihasmassa putoaa huomattavasti. Tutkimukset osoittavat, että tämä voi menettää jopa 50 % 70 -vuotiaana. Lihasten menetys liittyy läheisesti lisääntyneeseen laskusarjaan, vähentyneeseen liikkuvuuteen ja yleiseen haurauteen. Nämä muutokset eivät ole vain merkkejä iästä, vaan myös riittämättömästä proteiinin saannista ja fyysisen aktiivisuuden puutteesta. Näiden negatiivisten kehityksen torjumiseksi sekä riittävä ravitsemus että säännöllinen voimaharjoittelu ovat ratkaisevia, kuten OTS
Vanhempien aikuisten riittävä päivittäinen proteiinin saanti on välillä 1,0 - 1,2 grammaa kilogrammaa kehon painoa kohti. Erityistapauksissa, kuten akuutissa tai kroonisissa sairauksissa, tämä vaatimus voi jopa nousta jopa 1,5 grammaan kilogrammaa kohti ruumiinpainoa. Nuoremmille aikuisille riittävästi 0,8 grammaa kiloa kohti kiloa painoa. Toinen tärkeä elementti on proteiinin saannin jakautuminen päivän aikana: 25–30 grammaa korkealaatuista proteiinia pääateriaa kohti ovat optimaalisia lihasproteiinisynteesille. Myös
Saksan ravitsemusyhdistys suosittelee, että eläkeläisten tulisi harjoittaa voimaharjoittelua vähintään kaksi päivää viikossa lihasmassan ja voiman aktiivisen ylläpitämiseksi. Tämä fyysinen aktiivisuus on erityisen tärkeä estämään lihasheikkouden ja liikalihavuuden yhdistelmä, joka tunnetaan nimellä sarkopeenin liikalihavuus. Tämän yhdistelmän välttämiseksi painon alentamista ei tule suorittaa ilman mukana olevia toimenpiteitä, kuten voimaharjoittelu ja proteiinirikas ruokavalio. Erityisesti vanhempia ihmisiä, joilla on terveysrajoituksia, voi olla vaikea kattaa vaadittavat proteiinitarpeet pelkästään ravitsemuksella. Tällaisissa tapauksissa proteiini -rikkaat juomaruoat tai muut ravintolisät voivat olla tarpeen. Ennen proteiinin pitkän aikavälin lisääntymistä suositellaan kuulemista lääkärin kanssa, etenkin olemassa olevien munuaisten toimintahäiriöiden kanssa. Proteiinien korkea saanti voisi rasittaa munuaiset, jotka voivat johtaa lisäterveysongelmiin, kuten Pro-traing-welt
Proteiinien integrointi eläkeläisten ruokavalioon olisi siksi koordinoitava huolellisesti. Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio on edelleen avain terveelliseen ja aktiiviseen elämäntapaan vanhuudessa. Nestemäiset proteiinilähteet, kuten vähärasvainen maito tai kaakao, edistävät proteiinien nopeampaa imeytymistä, kun taas soija-, maidon ja vehnäproteiinin yhdistelmät ovat myös edullisia. suositellut käytännöt eläkeläisille
| Details | |
|---|---|
| Ort | nicht angegeben, Deutschland |
| Quellen | |
Kommentare (0)