Vananemine tugeva kehaga: valgud ja jõutreeningud üliolulised!

Vananemine tugeva kehaga: valgud ja jõutreeningud üliolulised!

nicht angegeben, Deutschland - Vananemisega langeb meie keha lihasmass märkimisväärselt. Uuringud näitavad, et see võib kaotada kuni 50 % kuni 70 -aastaselt. Lihaste kaotus on tihedalt seotud suurenenud languse, vähenenud liikuvuse ja üldise nõrkusega. Need muutused pole mitte ainult vanuse märk, vaid ka ebapiisava valgu tarbimise ja kehalise aktiivsuse puudumise tagajärg. Nende negatiivsete arengute vastu võitlemiseks on nii piisav toitumine kui ka regulaarne jõutreening otsustavad, näiteks ot

Vanemate täiskasvanute piisav igapäevane valgu tarbimine on vahemikus 1,0 kuni 1,2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Erijuhtudel, nagu ägedad või kroonilised haigused, võib see nõue isegi tõusta kuni 1,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Nooremate täiskasvanute jaoks on piisav 0,8 grammi kilogrammi kohta. Teine oluline element on valgu tarbimise jaotus päevas: 25–30 grammi kõrgekvaliteediline valk peamise toidukorra kohta on lihasvalgu sünteesi jaoks optimaalne. Samuti pro-agging-welt

Seetõttu tuleks seetõttu hoolikalt koordineerida valkude integreerimist seenioridele. Tasakaalustatud ja mitmekesine dieet on vanas eas tervisliku ja aktiivse eluviisi võti. Vedelad valguallikad, näiteks madala rasvasisaldusega piim või kakao, soodustavad valkude kiiremat imendumist, samas kui soja-, piima- ja nisuvalgu kombinatsioonid on samuti soodsad.