Envejecimiento con un cuerpo fuerte: ¡proteínas y entrenamiento de fuerza crucial!

Envejecimiento con un cuerpo fuerte: ¡proteínas y entrenamiento de fuerza crucial!

nicht angegeben, Deutschland - Con el envejecimiento, la masa muscular de nuestro cuerpo cae considerablemente. Los estudios muestran que esto puede perder hasta un 50 % hasta los 70 años. La pérdida muscular está estrechamente relacionada con un mayor riesgo de caída, movilidad reducida y fragilidad general. Estos cambios no son solo un signo de edad, sino también el resultado de la ingesta inadecuada de proteínas y la falta de actividad física. Para contrarrestar estos desarrollos negativos, tanto la nutrición adecuada como el entrenamiento de fuerza regular son decisivos, como ots

Una ingesta de proteínas diarias adecuada para adultos mayores es de entre 1.0 y 1.2 gramos por kilogramo de peso corporal. En casos especiales, como enfermedades agudas o crónicas, este requisito puede incluso aumentar hasta 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal. Para los adultos más jóvenes, un suministro de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal es suficiente. Otro elemento importante es la distribución de la ingesta de proteínas durante el día: de 25 a 30 gramos de proteína de alta calidad por comida principal son óptimas para la síntesis de proteínas musculares. Also Consumer center emphasizes that a combination of herbal and animal proteins is most advantageous and the protein sources Legumes, nuts and whole Los productos de granos deben ser de alta calidad.

Especialmente las personas mayores con restricciones de salud pueden ser difíciles de cubrir el requisito de proteína requerido únicamente por nutrición. En tales casos, podrían ser necesarios alimentos que beban proteínas u otros suplementos nutricionales. Antes de tomar el aumento a largo plazo de la proteína, se recomienda consultar con un médico, especialmente con la disfunción renal existente. La alta ingesta de proteínas podría cargar los riñones, lo que puede provocar más problemas de salud, como pro-ging-welt

La integración de proteínas en la dieta para personas mayores, por lo tanto, debe coordinarse cuidadosamente. Una dieta equilibrada y diversa sigue siendo la clave para un estilo de vida saludable y activo en la vejez. Las fuentes de proteínas líquidas, como la leche baja en grasa o el cacao, promueven la absorción más rápida de proteínas, mientras que las combinaciones de soja, leche y proteína de trigo también son ventajosas.