Γήρανση με ένα ισχυρό σώμα: πρωτεΐνες και δύναμη κατάρτισης κρίσιμη!

Γήρανση με ένα ισχυρό σώμα: πρωτεΐνες και δύναμη κατάρτισης κρίσιμη!

nicht angegeben, Deutschland - Με τη γήρανση, η μυϊκή μάζα του σώματός μας πέφτει σημαντικά. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να χάσει έως και 50 % μέχρι την ηλικία των 70 ετών. Η απώλεια μυών συνδέεται στενά με αυξημένο κίνδυνο πτώσης, μειωμένης κινητικότητας και γενικής αδυναμίας. Αυτές οι αλλαγές δεν είναι μόνο ένα σημάδι ηλικίας, αλλά και το αποτέλεσμα της ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνών και της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Προκειμένου να εξουδετερωθούν αυτές οι αρνητικές εξελίξεις, τόσο η επαρκής διατροφή όσο και η τακτική δύναμη κατάρτισης είναι αποφασιστικές, όπως το ots

Η επαρκής ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών για ηλικιωμένους ενήλικες είναι μεταξύ 1,0 και 1,2 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Σε ειδικές περιπτώσεις, όπως οξεία ή χρόνια ασθένειες, η απαίτηση αυτή μπορεί να ανέλθει μέχρι και 1,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Για τους νεότερους ενήλικες, η παροχή 0,8 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους είναι επαρκής. Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι η κατανομή της πρόσληψης πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της ημέρας: 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας ανά κύριο γεύμα είναι η βέλτιστη για τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών. Επίσης, Το κέντρο των καταναλωτών τον συνδυάζει και τα ουρά των ζωικών πρωτεϊνών και των ζωικών πρωτεϊνών και των πατέρων και των ουρών των ζωικών πρωτεϊνων Τα προϊόντα σιτηρών πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας.

Ειδικά οι ηλικιωμένοι με περιορισμούς υγείας μπορεί να είναι δύσκολο να καλύψουν την απαιτούμενη απαίτηση πρωτεΐνης αποκλειστικά από τη διατροφή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα μπορούσαν να χρειαστούν τα τρόφιμα για την κατανάλωση πρωτεϊνών ή άλλα συμπληρώματα διατροφής. Πριν από τη λήψη της μακροπρόθεσμης αύξησης της πρωτεΐνης, συνιστάται η διαβούλευση με έναν γιατρό, ειδικά με την υπάρχουσα δυσλειτουργία των νεφρών. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών θα μπορούσε να επιβαρύνει τους νεφρούς, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω προβλήματα υγείας, όπως το pro-welt

Η ενσωμάτωση των πρωτεϊνών στη διατροφή για τους ηλικιωμένους θα πρέπει επομένως να συντονιστεί προσεκτικά. Μια ισορροπημένη και διαφορετική διατροφή παραμένει το κλειδί για έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής στα γηρατειά. Οι πηγές υγρού πρωτεΐνης όπως το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή το κακάο προάγουν την ταχύτερη απορρόφηση των πρωτεϊνών, ενώ οι συνδυασμοί σόγιας, γάλακτος και πρωτεΐνης σίτου είναι επίσης επωφελείς.