Aldring med en stærk krop: proteiner og styrketræning afgørende!
Aldring med en stærk krop: proteiner og styrketræning afgørende!
nicht angegeben, Deutschland - Med aldring falder muskelmassen i vores krop betydeligt. Undersøgelser viser, at dette kan miste op til 50 % op til 70 år. Muskeltab er tæt knyttet til en øget risiko for at falde, reduceret mobilitet og generel skrøbelighed. Disse ændringer er ikke kun et tegn på alder, men også resultatet af utilstrækkeligt proteinindtag og mangel på fysisk aktivitet. For at modvirke disse negative udviklinger er både tilstrækkelig ernæring og regelmæssig styrketræning afgørende, såsom ost
Et passende dagligt proteinindtag for ældre voksne er mellem 1,0 og 1,2 gram pr. Kg kropsvægt. I særlige tilfælde, såsom akutte eller kroniske sygdomme, kan dette krav endda stige til op til 1,5 gram pr. Kg kropsvægt. For yngre voksne er en forsyning på 0,8 gram pr. Kg kropsvægt tilstrækkelig. Et andet vigtigt element er fordelingen af proteinindtagelse i løbet af dagen: 25 til 30 gram høj -kvalitet protein pr. Hovedmåltid er optimal til muskelproteinsyntese. Også forbrugercenter fremhæver, at en kombination af hendes bale og animalske proteiner er mest fordelagtige og pr. Protein. Nødder og fuldkornsprodukter skal være af høj kvalitet.
anbefalede praksis for seniorer
Det tyske ernæringssamfund anbefaler, at seniorer skal udføre styrketræning mindst to dage om ugen for aktivt at opretholde muskelmasse og styrke. Denne fysiske aktivitet er især vigtig for at forhindre en kombination af muskelsvaghed og fedme kendt som sarkopenfedme. For at undgå denne kombination bør vægttab ikke udføres uden ledsagende foranstaltninger såsom styrketræning og en protein -rig diæt.
Specielt ældre mennesker med sundhedsbegrænsninger kan være vanskelige at dække det krævede proteinkrav udelukkende ved ernæring. I sådanne tilfælde kan protein -rige drikke mad eller andre ernæringstilskud være nødvendigt. Før man tager den lange stigning i protein, anbefales konsultation med en læge, især med eksisterende nyredysfunktion. Det høje indtag af proteiner kunne belaste nyrerne, hvilket kan resultere i yderligere sundhedsmæssige problemer, såsom pro-aging-welt
Integration af proteiner i kosten for seniorer bør derfor koordineres omhyggeligt. En afbalanceret og forskelligartet diæt forbliver nøglen til en sund og aktiv livsstil i alderdom. Flydende proteinkilder, såsom mælk eller kakao med fedtfattigt, fremmer den hurtigere absorption af proteiner, mens kombinationer af soja, mælk og hvedeprotein også er fordelagtige.
| Details | |
|---|---|
| Ort | nicht angegeben, Deutschland |
| Quellen | |