Stárnutí se silným tělem: proteiny a silový trénink rozhodující!

Stárnutí se silným tělem: proteiny a silový trénink rozhodující!

nicht angegeben, Deutschland - Se stárnutím se svalová hmota našeho těla značně klesá. Studie ukazují, že to může ztratit až 50 % až do věku 70 let. Ztráta svalů je úzce spojena se zvýšeným rizikem pádu, snížené mobility a obecné slabosti. Tyto změny nejsou jen známkou věku, ale také výsledkem nedostatečného příjmu proteinu a nedostatku fyzické aktivity. Aby bylo možné působit proti tomuto negativnímu vývoji, jsou rozhodující jak adekvátní výživa, tak pravidelný silový trénink, jako je ots

Přiměřený denní příjem bílkovin pro starší dospělé je mezi 1,0 a 1,2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Ve zvláštních případech, jako jsou akutní nebo chronická onemocnění, může tento požadavek dokonce zvýšit až 1,5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. U mladších dospělých je dostatečná nabídka 0,8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Dalším důležitým prvkem je distribuce příjmu proteinů během dne: 25 až 30 gramů vysoce kvalitního proteinu na hlavní jídlo je optimální pro syntézu svalových proteinů. Also Consumer center emphasizes that a combination of herbal and animal proteins is most advantageous and the protein sources Legumes, nuts and whole grain Produkty by měly být vysoce kvalitní.

Obzvláště starší lidé se zdravotními omezeními mohou být obtížné pokrýt požadovaný požadavek na proteiny pouze výživou. V takových případech by mohly být nutné pitné potraviny pro bílkoviny nebo jiné výživové doplňky. Před provedením dlouhodobého nárůstu proteinu se doporučuje konzultace s lékařem, zejména s existující dysfunkcí ledvin. Vysoký příjem proteinů by mohl zatěžovat ledviny, což může vést k dalším zdravotním problémům, jako je pro-aging-welt

Integrace proteinů do stravy pro seniory by proto měla být pečlivě koordinována. Vyvážená a rozmanitá strava zůstává klíčem ke zdravému a aktivnímu životnímu stylu ve stáří. Kapalné proteinové zdroje, jako je nízkotučné mléko nebo kakao, podporují rychlejší absorpci proteinů, zatímco kombinace sóji, mléka a pšeničného proteinu jsou také výhodné.