Стареене със силно тяло: протеини и силова тренировка от решаващо значение!

Стареене със силно тяло: протеини и силова тренировка от решаващо значение!

nicht angegeben, Deutschland - Със стареенето мускулната маса на тялото ни намалява значително. Проучванията показват, че това може да загуби до 50 % до 70 -годишна възраст. Загубата на мускулите е тясно свързана с повишен риск от падане, намалена мобилност и обща уязвимост. Тези промени са не само знак за възраст, но и резултат от неадекватния прием на протеини и липсата на физическа активност. За да се противодействат на тези отрицателни развития, както адекватното хранене, така и редовното силово обучение са решаващи, като ots

Адекватен дневен прием на протеини за възрастни възрастни е между 1,0 и 1,2 грама на килограм телесно тегло. В специални случаи, като остри или хронични заболявания, това изискване може дори да се повиши до 1,5 грама на килограм телесно тегло. За по -младите възрастни е достатъчна доставка от 0,8 грама на килограм телесно тегло. Друг важен елемент е разпределението на приема на протеини през деня: 25 до 30 грама протеин с високо качество на основно хранене са оптимални за синтеза на мускулни протеини. Също така потребителски център подчертава, че комбинацията на Herbat and Abiny Protein Зърнените продукти трябва да са с високо качество.

Особено по -възрастните хора със здравни ограничения могат да бъдат трудни за покриване на необходимото изискване за протеини единствено чрез хранене. В такива случаи може да е необходимо да се пият протеинови храни или други хранителни добавки. Преди да се приеме дългосрочното увеличение на протеина, се препоръчва консултация с лекар, особено със съществуваща дисфункция на бъбреците. Високият прием на протеини може да натовари бъбреците, което може да доведе до допълнителни здравословни проблеми, като pro-aging-welt

Интеграцията на протеините в диетата за възрастните хора трябва да бъде внимателно координирана. Балансираната и разнообразна диета остава ключът към здравословния и активен начин на живот в напреднала възраст. Източници на течни протеини като мляко с ниско съдържание на мазнини или какао насърчават по-бързото усвояване на протеини, докато комбинациите от соя, мляко и пшеничен протеин също са изгодни.