الشيخوخة مع جسم قوي: البروتينات وتدريب القوة حاسمة!

الشيخوخة مع جسم قوي: البروتينات وتدريب القوة حاسمة!

nicht angegeben, Deutschland - مع الشيخوخة ، تنخفض كتلة العضلات في جسمنا إلى حد كبير. تشير الدراسات إلى أن هذا يمكن أن يخسر ما يصل إلى 50 ٪ حتى سن 70 عامًا. يرتبط فقدان العضلات ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر السقوط وتقليل التنقل والضعف العام. هذه التغييرات ليست مجرد علامة على العمر ، ولكن أيضًا نتيجة عدم كفاية كمية البروتين وعدم النشاط البدني. من أجل مواجهة هذه التطورات السلبية ، كل من التغذية الكافية والتدريب المنتظم للقوة حاسمة ، مثل ots

يتراوح كمية البروتين اليومية الكافية للبالغين الأكبر سنا بين 1.0 و 1.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. في الحالات الخاصة ، مثل الأمراض الحادة أو المزمنة ، يمكن أن يرتفع هذا المطلب إلى ما يصل إلى 1.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بالنسبة للبالغين الأصغر سنا ، فإن إمدادات 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم كافية. عنصر مهم آخر هو توزيع كمية البروتين على مدار اليوم: 25 إلى 30 جرام من البروتين عالي الجودة لكل وجبة رئيسية هي الأمثل لتوليف البروتين العضلي. أيضا

الممارسات الموصى بها لكبار السن

لا سيما كبار السن الذين يعانون من قيود صحية قد يكون من الصعب تغطية متطلبات البروتين المطلوبة فقط عن طريق التغذية. في مثل هذه الحالات ، قد يكون من الضروري وجود أطعمة شرب البروتين أو المكملات الغذائية الأخرى. قبل أخذ الزيادة الطويلة في البروتين ، يوصى بالتشاور مع الطبيب ، خاصة مع خلل الكلى الحالي. يمكن أن تؤكد تناول الكلى العالي على الكلى ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من المشكلات الصحية ، مثل يجب أن يتم تنسيق تكامل البروتينات في النظام الغذائي لكبار السن بعناية. يظل نظام غذائي متوازن ومتنوع هو مفتاح نمط الحياة الصحي والنشط في سن الشيخوخة. تعزز مصادر البروتين السائل مثل الحليب منخفض الدسم أو الكاكاو امتصاص البروتينات بشكل أسرع ، في حين أن مجموعات من فول الصويا والحليب والبروتين القمح مفيدة أيضًا.