时间更改：如何避免烦人的迷你喷气机滞后！

时间更改：如何避免烦人的迷你喷气机滞后！

Kiel, Deutschland - 2025年3月30日，夏季时间的变化将在凌晨2点完成。该仪式是在40年前在欧洲经济界引入的，最初是在欧洲经济界引入的，其目的是节省能源并创建统一的标准。但是科学知识表明，如果没有健康后果，这种变化并不能保留。 奥地利每日报纸 关于挑战的报道，尤其是关于我们的挑战。

我们的身体有一个内钟，该时钟与浅黑色节奏和我们的日常意识同步。激素褪黑激素在此起着核心作用。这些内部过程可能会打扰时间的突然变化，这会导致许多症状。在时间变化后的一周后，许多人患有所谓的“迷你喷气滞后”，这是由于疲倦，睡眠障碍，易怒和集中问题而表达的。

对健康的影响

疼痛诊所基尔的一项研究表明，在时间变化后的一周中，偏头痛攻击增加了6.4％。此外，秋季恢复正常时间可以将偏头痛的频率降低5.5％。还迹象表明，由于改变时间后，由于睡眠醒来的节奏干扰而导致的心脏病发作和中风的风险增加以及交通事故增加。

统计数据表明，大约30％的女性和18％的男性患有睡眠问题和情绪波动等抱怨。这些症状最多可以持续两周。无论您是早鸟还是夜间的人，个体的时间型都会影响某人受到影响。

适应策略

为了减轻时间变化的负面影响，专家建议逐渐适应睡眠节奏。建议上床睡觉10到15分钟。日光在适应中起着至关重要的作用，并且在晚上减少屏幕时间可能会有所帮助。此外，您应该在晚上避免饮食，咖啡因和酒精。

常规的体育锻炼还支持适应，在上床睡觉前应避免艰苦的锻炼。放松仪式（例如呼吸练习和冥想）可以使入睡更容易。在转换的那天，建议为您的思想充实并避免长时间的午睡。

年代生物学及其含义

对这些关系的更深入的理解也通过计时生物学的科学获得，该科学涉及人的内部时钟以及光与黑暗对生物体的影响。根据 chronobiology.com 获得了这一学科，该学科涉及像睡眠效果的节奏一样，对医学对医学和研究的重要性越来越重要。

年代生物学不仅检查了时间变化的健康影响，而且还在遗传学，内分泌学和运动医学等各个领域都有应用。药物的时间协调，也称为年流制药学，在降低副作用和增强治疗措施的有效性方面表现出了令人鼓舞的结果。

总的来说，当前的研究结果说明了我们自然生物节律的考虑到多么重要 - 尤其是在时间变化时。有意识地处理挑战可以减轻健康的影响，并促进更好的健康状况。