Tidsförändring: Hur man undviker den irriterande Mini Jet Lag!

Tidsförändring: Hur man undviker den irriterande Mini Jet Lag!

Kiel, Deutschland - Den 30 mars 2025 kommer tidsförändringen till sommartid att slutföras klockan 14. Denna ritual, som introducerades i Europeiska ekonomiska samfundet för över 40 år sedan, hade ursprungligen målet att spara energi och skapa en enhetlig standard. Men vetenskaplig kunskap visar att en sådan förändring inte förblir utan hälsokonsekvenser. Österrikisk dagstidning Rapporter om utmaningarna, särskilt när det gäller vår BiorhyThm.

Vår kropp har en inre klocka som synkroniseras av den lätt-mörka rytmen och vår dagliga medvetenhet. Hormonet melatonin spelar en central roll i detta. Den plötsliga tidsförändringen kan störas av dessa interna processer, vilket orsakar många symtom. Många människor lider av så kallade "mini jetlag" under veckan efter tidsförändringen, vilket uttrycks av trötthet, sömnstörningar, irritabilitet och koncentrationsproblem.

Påverkan på hälsa

En studie av smärtkliniken Kiel visar att migränattacker ökar med 6,4 procent under veckan efter tidens förändring. Dessutom kan en återgång till normal tid under hösten minska frekvensen av migrän med 5,5 procent. Det finns också indikationer på en ökad risk för hjärtattacker och slag samt en ökning av trafikolyckor på grund av störd sömn-väckningsrytm efter att ha ändrat tiden.

Statistik visar att cirka 30% av kvinnorna och 18% av män lider av klagomål som sömnproblem och humörsvängningar. Dessa symtom kan pågå i upp till två veckor. Den enskilda kronotypen, oavsett om du är en tidig fågel eller nattperson, påverkar också hur mycket någon som påverkas.

anpassningsstrategier

För att lindra de negativa effekterna av tidsförändringen rekommenderar experter gradvis att anpassa sömnrytmen. Det är tillrådligt att lägga sig och gå upp 10 till 15 minuter tidigare. Dagsljus spelar en avgörande roll i anpassningen, och att minska skärmtiden på kvällen kan vara till hjälp. Dessutom bör du undvika allvarliga måltider, koffein och alkohol på kvällen.

Regelbunden fysisk aktivitet stöder också anpassning, varvid ansträngande träningspass bör undvikas innan du lägger dig. Avkopplingsritualer som andningsövningar och meditation kan göra det lättare att somna. På dagen för övergången är det tillrådligt att ladda ditt sinne och undvika lång eftermiddagsupplopp.

kronobiologi och deras betydelse

En djupare förståelse av dessa relationer får också genom vetenskapen om kronobiologi, som handlar om den inre klockan av människan och påverkan av ljus och mörker på organmen. Enligt Chronobiology.com Få denna disciplin, som handlar om rytmer som sömn-vakelsecykeln, alltmer i betydelse i medicin och forskning.

kronobiologi undersöker inte bara hälsoeffekterna av tidsförändringar, utan har också tillämpning inom olika områden som genetik, endokrinologi och idrottsmedicin. Den temporära samordningen av medicinering, även känd som kronofarmakologi, visar lovande resultat för att minska biverkningarna och stärka effektiviteten hos terapeutiska åtgärder.

Sammantaget illustrerar de nuvarande forskningsresultaten hur viktigt övervägandet av vår naturliga biorytm är - särskilt i tider med tidsförändringar. En medveten hantering av utmaningarna kan lindra hälsoeffekterna och främja bättre väl.