Sprememba časa: Kako se izogniti nadležnemu mini zaostanku mini curka!

Sprememba časa: Kako se izogniti nadležnemu mini zaostanku mini curka!

Kiel, Deutschland - 30. marca 2025 bo sprememba poletnega časa končana ob 14. uri. Ta obred, ki je bil uveden v evropski gospodarski skupnosti pred več kot 40 leti, je bil prvotno cilj varčevanja z energijo in ustvarjati enotni standard. Toda znanstveno znanje kaže, da takšna sprememba ne ostane brez posledic za zdravje. Avstrijska dnevna časopis Poročila o izzivih, zlasti z našim biorithom.

Naše telo ima notranjo uro, ki jo sinhronizira lahki ritem in vsakodnevno zavedanje. Hormon melatonin ima osrednjo vlogo pri tem. Te notranje procese lahko motijo ​​nenadno spremembo časa, kar povzroča številne simptome. Mnogi ljudje trpijo zaradi tako imenovanega "mini zaostajanja" v tednu po spremembi časa, ki se izražajo zaradi utrujenosti, motenj spanja, razdražljivosti in težav s koncentracijo.

Vpliv na zdravje

Študija klinike za bolečino Kiel kaže, da se napadi migrene v tednu po spremembi časa povečajo za 6,4 odstotka. Poleg tega lahko vrnitev v običajni čas jeseni zmanjša frekvenco migrene za 5,5 odstotka. Obstajajo tudi znaki povečanega tveganja za srčni infarkt in možganske kapi, pa tudi povečanje prometnih nesreč zaradi motenega ritma, ki budi spanje po spreminjanju časa.

Statistični podatki kažejo, da približno 30% žensk in 18% moških trpi zaradi pritožb, kot so težave s spanjem in nihanje razpoloženja. Ti simptomi lahko trajajo do dva tedna. Posamezni kronotip, ne glede na to, ali ste zgodnja ptica ali nočna oseba, prav tako vpliva na to, koliko je nekdo prizadeti.

strategije prilagajanja

Da bi ublažili negativne učinke spremembe časa, strokovnjaki priporočajo postopoma prilagajanje ritma spanja. Priporočljivo je iti spat in vstati 10 do 15 minut prej. Dnevna svetloba ima ključno vlogo pri prilagajanju in zmanjšanje časa zaslona zvečer je lahko koristno. Poleg tega bi se morali zvečer izogibati resnim obrokom, kofeinu in alkoholu.

Redna telesna aktivnost podpira tudi prilagoditev, s katero se je treba pred spanjem izogibati napornim treningom. Obred sprostitve, kot so dihalne vaje in meditacija, lahko lažje zaspijo. Na dan prehoda je priporočljivo, da si napolnite svoj um in se izognete dolgemu popoldanske dremeža.

kronobiologija in njihov pomen

Poglobljeno razumevanje teh odnosov pridobi tudi z znanostjo kronobiologije, ki se ukvarja z notranjo uro človeka in vplivom svetlobe in teme na organizem. V skladu s kronobiologija.com pridobi to disciplino, ki se ukvarja z ritmi, kot je cikel spanja, vse bolj pomembna v medicini in raziskavah.

Kronobiologija ne samo preučuje učinke na zdravje časovnih sprememb, ampak ima tudi uporabo na različnih področjih, kot so genetika, endokrinologija in športna medicina. Časovna koordinacija zdravil, znana tudi kot kronofarmakologija, kaže na obetavne rezultate pri zmanjševanju stranskih učinkov in krepitvi učinkovitosti terapevtskih ukrepov.

Na splošno trenutni rezultati raziskav ponazarjajo, kako pomembna je upoštevanje našega naravnega bioritma - zlasti v času sprememb. Zavestno ravnanje z izzivi lahko ublaži učinke na zdravje in spodbudi boljše dobro počutje.