Zmena času: Ako sa vyhnúť nepríjemnému Mini Jet Lag!

Zmena času: Ako sa vyhnúť nepríjemnému Mini Jet Lag!

Kiel, Deutschland - 30. marca 2025 bude zmena času na letný čas dokončená o 2.00 hod. Vedecké znalosti však ukazujú, že takáto zmena nezostane bez zdravotných dôsledkov. The Rakúsky denník Správy o výzvach, najmä pokiaľ ide o náš BiorHythm.

Naše telo má vnútorné hodiny, ktoré sú synchronizované rytmom svetla a nášho každodenného uvedomenia. Hormón melatonín v tomto hrá ústrednú úlohu. Náhla zmena času môže byť narušená týmito vnútornými procesmi, ktoré spôsobujú početné príznaky. Mnoho ľudí trpí takzvaným „mini lietadlom“ v týždni po zmene času, ktorý vyjadruje únava, poruchy spánku, podráždenosť a problémy s koncentráciou.

Vplyv na zdravie

Štúdia kliniky bolesti Kiel ukazuje, že útoky migrény sa v týždni po zmene času zvyšujú o 6,4 percenta. Návrat k normálnemu času na jeseň môže navyše znížiť frekvenciu migrén o 5,5 percenta. Existujú tiež náznaky zvýšeného rizika infarktov a ťahov, ako aj zvýšenie dopravných nehôd v dôsledku narušeného rytmu prebudenia spánku po zmene času.

Štatistiky ukazujú, že približne 30% žien a 18% mužov trpí sťažnosťami, ako sú problémy so spánkom a výkyvy nálady. Tieto príznaky môžu trvať až dva týždne. Individuálny chronotyp, či už ste skorý vták alebo nočný človek, tiež ovplyvňuje, koľko je niekto ovplyvnený.

adaptačné stratégie

Aby sa zmiernili negatívne účinky zmeny času, odborníci odporúčajú postupne prispôsobovať rytmus spánku. Je vhodné ísť spať a vstať o 10 až 15 minút skôr. Denné svetlo hrá rozhodujúcu úlohu pri adaptácii a môže byť užitočné zníženie času obrazovky vo večera. Okrem toho by ste sa večer mali vyhnúť vážnym jedlám, kofeínu a alkoholu.

Pravidelná fyzická aktivita tiež podporuje adaptáciu, čím by sa malo pred ísť spať. Relaxačné rituály, ako sú dýchacie cvičenia a meditácia, môžu uľahčiť zaspať. V deň prechodu je vhodné dobiť si svoju myseľ a vyhnúť sa dlhému popoludňajšiemu zdriemnutiu.

chronobiológia a ich význam

hlbšie porozumenie týchto vzťahov tiež získava prostredníctvom vedy o chronobiológii, ktorá sa zaoberá vnútornými hodinami človeka a vplyvmi svetla a temnoty na organizmus. Podľa chronobiology.com získava túto disciplínu, ktorá sa zaoberá rytmami, ako je cyklus spánku, čo je čoraz dôležitý v oblasti medicíny a výskumu.

Chronobiológia nielen skúma účinky na zdravie časových zmien, ale tiež uplatňuje v rôznych oblastiach, ako je genetika, endokrinológia a športová medicína. Časová koordinácia liekov, známa tiež ako chronofarmakológia, ukazuje sľubné výsledky k zníženiu vedľajších účinkov a posilňovaní účinnosti terapeutických opatrení.

Celkovo súčasné výsledky výskumu ilustrujú, aké dôležité je zváženie nášho prírodného biorytmu - najmä v časoch zmeny. Vedomé riešenie problémov môže zmierniť účinky na zdravie a lepšie propagovať dobre.