Schimbare de timp: Cum să evitați mini -lag -ul mini -jet!

Schimbare de timp: Cum să evitați mini -lag -ul mini -jet!

Kiel, Deutschland - Pe 30 martie 2025, schimbarea timpului la ora de vară va fi finalizată la 2 a.m. Acest ritual, care a fost introdus în comunitatea economică europeană în urmă cu 40 de ani, a avut inițial scopul de a economisi energie și de a crea un standard uniform. Dar cunoștințele științifice arată că o astfel de schimbare nu rămâne fără consecințe asupra sănătății. Ziarul de zi cu zi austriac Rapoarte despre provocări, în special în ceea ce privește bioritul nostru.

Corpul nostru are un ceas interior care este sincronizat de ritmul luminos-întuneric și de conștientizarea noastră zilnică. Hormonul melatonină joacă un rol central în acest sens. Schimbarea bruscă a timpului poate fi perturbată de aceste procese interne, ceea ce provoacă numeroase simptome. Mulți oameni suferă de așa-numitele „mini jet lag” în săptămâna după schimbarea timpului, care este exprimată prin oboseală, tulburări de somn, iritabilitate și probleme de concentrare.

influență asupra sănătății

Un studiu realizat de Clinica de durere Kiel arată că atacurile de migrenă cresc cu 6,4 la sută în săptămâna după schimbarea timpului. În plus, o revenire la timp normal în toamnă poate reduce frecvența migrenelor cu 5,5 la sută. Există, de asemenea, indicații ale unui risc crescut de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, precum și o creștere a accidentelor de trafic din cauza ritmului tulburat de somn după schimbarea timpului.

Statisticile arată că aproximativ 30% dintre femei și 18% dintre bărbați suferă de reclamații, cum ar fi problemele de somn și schimbările de dispoziție. Aceste simptome pot dura până la două săptămâni. Cronotipul individual, indiferent dacă sunteți o pasăre timpurie sau o noapte de noapte, influențează, de asemenea, cât de mult este afectat cineva.

Strategii de adaptare

Pentru a atenua efectele negative ale schimbării timpului, experții recomandă adaptarea treptat a ritmului de somn. Este recomandabil să te culci și să te ridici cu 10 până la 15 minute mai devreme. Lumina de zi joacă un rol crucial în adaptare, iar reducerea timpului ecranului seara poate fi utilă. În plus, ar trebui să evitați mese grave, cofeină și alcool seara.

Activitatea fizică obișnuită susține, de asemenea, adaptarea, prin care trebuie evitate antrenamentele stricte înainte de a merge la culcare. Ritualurile de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație și meditație, pot face mai ușor adormirea. În ziua schimbării, este recomandabil să vă reîncărcați mintea și să evitați somnul lung de după -amiază.

cronobiologie și sensul lor

O înțelegere mai profundă a acestor relații câștigă și prin știința cronobiologiei, care tratează ceasul intern al omului și influențele luminii și întunericului asupra organismului. Conform Chronobiology.com Câștigă această disciplină, care se ocupă de ritmuri precum ciclul de somn, din ce în ce mai mult în importanță în medicină și cercetare.

Cronobiologia nu numai că examinează efectele asupra sănătății schimbărilor de timp, dar are și aplicare în diferite domenii, cum ar fi genetica, endocrinologia și medicina sportivă. Coordonarea temporală a medicamentelor, cunoscută și sub denumirea de cronofarmacologie, arată rezultate promițătoare în reducerea efectelor secundare și consolidarea eficacității măsurilor terapeutice.

În general, rezultatele actuale ale cercetărilor ilustrează cât de importantă este considerația bioritmului nostru natural - în special în perioadele de schimbare a timpului. O gestionare conștientă a provocărilor poate atenua efectele asupra sănătății și poate promova bine bine.