Mudança de tempo: como evitar o mini jato irritante Lag!
Mudança de tempo: como evitar o mini jato irritante Lag!
Em 30 de março de 2025, a mudança de tempo para o verão será concluída às 2 da manhã. Este ritual, que foi introduzido na comunidade econômica européia há mais de 40 anos, originalmente tinha o objetivo de economizar energia e criar um padrão uniforme. Mas o conhecimento científico mostra que essa mudança não permanece sem consequências à saúde. jornal diário austríacoNosso corpo tem um relógio interno que é sincronizado pelo ritmo da luz do escuro e nossa consciência diária. O hormônio melatonina desempenha um papel central nisso. A mudança abrupta do tempo pode ser perturbada por esses processos internos, o que causa numerosos sintomas. Muitas pessoas sofrem com o chamado "Mini Jet Lag" na semana após a mudança de tempo, que é expressa por cansaço, distúrbios do sono, problemas de irritabilidade e concentração.
Influência na saúde
Um estudo da Clínica da Pain Kiel mostra que os ataques de enxaqueca aumentam 6,4 % na semana após a mudança de tempo. Além disso, um retorno ao tempo normal no outono pode reduzir a frequência das enxaquecas em 5,5 %. Também há indicações de um risco aumentado de ataques cardíacos e derrames, bem como um aumento nos acidentes de trânsito devido ao ritmo perturbado do sono após mudar o tempo.
As estatísticas mostram que cerca de 30% das mulheres e 18% dos homens sofrem de queixas como problemas de sono e mudanças de humor. Esses sintomas podem durar até duas semanas. O cronotipo individual, seja você uma pessoa madrugada ou noturna, também influencia o quanto alguém é afetado.Estratégias de adaptação
Para aliviar os efeitos negativos da mudança de tempo, os especialistas recomendam a adaptação gradualmente do ritmo do sono. É aconselhável ir para a cama e levantar 10 a 15 minutos antes. A luz do dia desempenha um papel crucial na adaptação, e reduzir o tempo da tela à noite pode ser útil. Além disso, você deve evitar refeições sérias, cafeína e álcool à noite.
A atividade física regular também suporta adaptação, pela qual os treinos extenuantes devem ser evitados antes de ir para a cama. Rituais de relaxamento, como exercícios respiratórios e meditação, podem facilitar o sono. No dia da troca, é aconselhável recarregar sua mente e evitar uma longa cochilo à tarde.
cronobiologia e seu significado
Uma compreensão mais profunda desses relacionamentos também ganha através da ciência da cronobiologia, que lida com o relógio interno do homem e as influências da luz e das trevas no organismo. De acordo com Chronobiology.com Ganhe essa disciplina, que lida com ritmos como o ciclo de vigília, cada vez mais na importância da medicina e da pesquisa.
O cronobiologia não apenas examina os efeitos da saúde das mudanças no tempo, mas também possui aplicação em várias áreas como genética, endocrinologia e medicina esportiva. A coordenação temporal da medicação, também conhecida como cronofarmacologia, mostra resultados promissores na redução de efeitos colaterais e no fortalecimento da eficácia das medidas terapêuticas.No geral, os resultados da pesquisa atuais ilustram a importância da consideração de nosso bioritmo natural - especialmente em tempos de mudança de tempo. Um manuseio consciente dos desafios pode aliviar os efeitos da saúde e promover um bom bem -ser.
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| Ort | Kiel, Deutschland |
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