Tijdverandering: hoe u de vervelende mini -jetlag vermijdt!

Tijdverandering: hoe u de vervelende mini -jetlag vermijdt!

Kiel, Deutschland - Op 30 maart 2025 zal de tijdsverandering in de zomertijd worden voltooid om 2 uur 's ochtends. Maar wetenschappelijke kennis tonen aan dat een dergelijke verandering niet zonder gezondheidsgevolgen blijft. De Oostenrijkse dagelijkse krant Verslagen over de uitdagingen, vooral met betrekking tot onze biorhythm.

Ons lichaam heeft een binnenklok die wordt gesynchroniseerd door het licht-donker ritme en ons dagelijkse bewustzijn. Het hormoon melatonine speelt hierin een centrale rol. De abrupte verandering van tijd kan worden verstoord door deze interne processen, die talloze symptomen veroorzaken. Veel mensen lijden aan zogenaamde "mini jetlag" in de week na de tijdsverandering, die wordt uitgedrukt door vermoeidheid, slaapstoornissen, prikkelbaarheid en concentratieproblemen.

invloed op de gezondheid

Een studie door de pijnkliniek Kiel laat zien dat migraine -aanvallen met 6,4 procent toenemen in de week na de tijdsverandering. Bovendien kan een terugkeer naar normale tijd in de herfst de frequentie van migraine met 5,5 procent verminderen. Er zijn ook aanwijzingen voor een verhoogd risico op hartaanvallen en beroertes, evenals een toename van verkeersongevallen als gevolg van verstoorde slaap-well ritme na het veranderen van de tijd.

Statistieken tonen aan dat ongeveer 30% van de vrouwen en 18% van de mannen lijden aan klachten zoals slaapproblemen en stemmingswisselingen. Deze symptomen kunnen maximaal twee weken duren. Het individuele chronotype, of je nu een vroege vogel of nachtpersoon bent, beïnvloedt ook hoeveel iemand wordt beïnvloed.

aanpassingsstrategieën

Om de negatieve effecten van de tijdsverandering te verlichten, raden experts aan geleidelijk het slaapritme aan te passen. Het is raadzaam om naar bed te gaan en 10 tot 15 minuten eerder te worden. Daglicht speelt een cruciale rol in aanpassing en het verkorten van de schermtijd 's avonds kan nuttig zijn. Bovendien moet u 's avonds serieuze maaltijden, cafeïne en alcohol vermijden.

Regelmatige fysieke activiteit ondersteunt ook aanpassing, waarbij inspannende trainingen moeten worden vermeden voordat ze naar bed gaan. Relaxatierituelen zoals ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. Op de dag van de omschakeling is het raadzaam om je geest op te laden en een lang middagdutje te voorkomen.

chronobiologie en hun betekenis

Een dieper begrip van deze relaties wint ook door de wetenschap van de chronobiologie, die zich bezighoudt met de interne klok van de mens en de invloeden van licht en duisternis op het organisme. Volgens chronobiology.com Wint deze discipline, die zich bezighoudt met ritmes zoals de slaap-waakcyclus, steeds belangrijker in de geneeskunde en onderzoek.

Chronobiologie onderzoekt niet alleen de gezondheidseffecten van tijdsveranderingen, maar heeft ook toepassing op verschillende gebieden zoals genetica, endocrinologie en sportgeneeskunde. De tijdelijke coördinatie van medicatie, ook bekend als chronofarmacologie, toont veelbelovende resultaten bij het verminderen van bijwerkingen en het versterken van de effectiviteit van therapeutische maatregelen.

Over het algemeen illustreren de huidige onderzoeksresultaten hoe belangrijk de overweging van ons natuurlijke bioritme is - vooral in tijden van tijdsverandering. Een bewuste afhandeling van de uitdagingen kan de gezondheidseffecten verlichten en een beter goeden bevorderen.