CAMBIAMENTO DEL TEMPO: come evitare il fastidioso mini jet lag!

CAMBIAMENTO DEL TEMPO: come evitare il fastidioso mini jet lag!

Kiel, Deutschland - Il 30 marzo 2025, il cambio di tempo all'estate sarà completato alle 2 del mattino. Questo rituale, che è stato introdotto nella comunità economica europea oltre 40 anni fa, aveva originariamente l'obiettivo di salvare energia e creare uno standard uniforme. Ma le conoscenze scientifiche mostrano che un tale cambiamento non rimane senza conseguenze sulla salute. Il quotidiano austriaco Segnala sulle sfide, in particolare per quanto riguarda il nostro bioridro.

Il nostro corpo ha un orologio interno sincronizzato dal ritmo leggero e dalla nostra consapevolezza quotidiana. L'ormone melatonina svolge un ruolo centrale in questo. Il brusco cambio di tempo può essere disturbato da questi processi interni, il che provoca numerosi sintomi. Molte persone soffrono di cosiddetti "mini jet lag" nella settimana successiva al cambio di tempo, che è espresso da stanchezza, disturbi del sonno, irritabilità e problemi di concentrazione.

Influenza sulla salute

Uno studio condotto dalla clinica del dolore Kiel mostra che gli attacchi di emicrania aumentano del 6,4 per cento nella settimana dopo il cambio di tempo. Inoltre, un ritorno al tempo normale in autunno può ridurre la frequenza delle emicranie del 5,5 per cento. Vi sono anche indicazioni di un aumentato rischio di infarti e ictus, nonché un aumento degli incidenti stradali a causa del ritmo di risveglio del sonno disturbato dopo aver cambiato il tempo.

Le statistiche mostrano che circa il 30% delle donne e il 18% degli uomini soffrono di lamentele come problemi di sonno e sbalzi d'umore. Questi sintomi possono durare fino a due settimane. Il singolo cronotipo, che sia un uccello o una persona notturna, influenza anche quanto qualcuno è colpito.

Strategie di adattamento

Per alleviare gli effetti negativi del cambio di tempo, gli esperti raccomandano di adattarsi gradualmente al ritmo del sonno. Si consiglia di andare a letto e alzarsi da 10 a 15 minuti prima. La luce del giorno svolge un ruolo cruciale nell'adattamento e la riduzione del tempo dello schermo la sera può essere utile. Inoltre, dovresti evitare pasti seri, caffeina e alcol la sera.

Attività fisica regolare supporta anche l'adattamento, per cui gli allenamenti faticosi dovrebbero essere evitati prima di andare a letto. I rituali di rilassamento come gli esercizi di respirazione e la meditazione possono rendere più facile addormentarsi. Il giorno del passaggio, è consigliabile ricaricare la mente ed evitare un lungo pisolino pomeridiano.

cronobiologia e il loro significato

Una comprensione più profonda di queste relazioni guadagna anche attraverso la scienza della cronobiologia, che si occupa dell'orologio interno dell'uomo e delle influenze della luce e dell'oscurità sull'organismo. Secondo chronobiology.com guadagna questa disciplina, che si occupa di ritmi come il ciclo del sonno-wake, sempre più nella medicina e nella ricerca.

La cronobiologia non solo esamina gli effetti sulla salute dei cambiamenti del tempo, ma ha anche applicazione in varie aree come la genetica, l'endocrinologia e la medicina dello sport. Il coordinamento temporale dei farmaci, noto anche come cronofarmacologia, mostra risultati promettenti nella riduzione degli effetti collaterali e nel rafforzamento dell'efficacia delle misure terapeutiche.

Nel complesso, gli attuali risultati della ricerca illustrano quanto sia importante la considerazione del nostro bioritmo naturale, specialmente nei tempi di tempo. Una gestione consapevole delle sfide può alleviare gli effetti sulla salute e promuovere un migliore bene.