Időváltozás: Hogyan lehet elkerülni a bosszantó mini jet lagot!

Időváltozás: Hogyan lehet elkerülni a bosszantó mini jet lagot!

Kiel, Deutschland - 2025. március 30 -án, a nyári időre való váltás 2 órakor fejeződik be. Ez a rituálé, amelyet az európai gazdasági közösségben vezettek be több mint 40 évvel ezelőtt, eredetileg az volt a célja, hogy energiát takarítson meg és egyenletes szabványt hozzon létre. A tudományos ismeretek azonban azt mutatják, hogy egy ilyen változás nem marad meg egészségügyi következmények nélkül. A osztrák napi újság A kihívásokról szóló jelentések, különös tekintettel a biorhmunkra.

Testünknek van egy belső óra, amelyet a fény-sötét ritmus és a napi tudatosság szinkronizál. A melatonin hormon központi szerepet játszik ebben. Az idő hirtelen megváltozását megzavarhatja ezek a belső folyamatok, ami számos tünetet okoz. Sokan szenvednek az úgynevezett "mini jet lag" -tól az időváltozás utáni héten, amelyet fáradtság, alvási rendellenességek, ingerlékenység és koncentrációs problémák fejeznek ki.

Befolyás az egészségre

A Pain Clinic Kiel tanulmánya azt mutatja, hogy a migrén támadások az időváltozás utáni héten 6,4 százalékkal növekednek. Ezenkívül az őszi normál időre való visszatérés 5,5 százalékkal csökkentheti a migrén gyakoriságát. Vannak jelek is, hogy megnövekedett a szívroham és a stroke kockázata, valamint a közlekedési balesetek növekedése a zavart alvás-élen járás miatt az idő megváltoztatása után.

statisztikák azt mutatják, hogy a nők kb. 30% -a és a férfiak 18% -a szenved olyan panaszokban, mint az alvási problémák és a hangulati ingadozások. Ezek a tünetek legfeljebb két hétig tarthatnak. Az egyéni kronotípus, akár korai madár, akár éjszakai ember, szintén befolyásolja, hogy valaki mennyire érinti.

adaptációs stratégiák

Az időváltozás negatív hatásainak enyhítése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan adaptálják az alvási ritmust. Javasoljuk, hogy lefeküdjön és 10–15 perccel korábban felkeljen. A napfény döntő szerepet játszik az adaptációban, és az esti képernyőidő csökkentése hasznos lehet. Ezenkívül este kerülnie kell a súlyos ételeket, a koffeint és az alkoholt.

A rendszeres fizikai aktivitás szintén támogatja az adaptációt, amelyben az lefekvés előtt elkerülni kell a fárasztó edzéseket. A relaxációs rituálék, például a légzési gyakorlatok és a meditáció megkönnyíthetik az elaludást. Az átváltás napján tanácsos feltölteni az elmédet és elkerülni a hosszú délutáni napot.

Chronobiológia és azok jelentése

Ezeknek a kapcsolatoknak a mélyebb megértése a kronobiológia tudományán keresztül is nyer, amely az ember belső órájával, valamint a fény és a sötétség hatással van a szervezetre. A chronobiology.com .

A kronobiológia nemcsak az időváltozások egészségügyi hatásait vizsgálja, hanem alkalmazást is alkalmaz különféle területeken, például a genetika, az endokrinológia és a sportgyógyászat. A gyógyszeres kezelés időbeli koordinációja, más néven Chronopharmacology, ígéretes eredményeket mutat a mellékhatások csökkentésében és a terápiás intézkedések hatékonyságának megerősítésében.

Összességében a jelenlegi kutatási eredmények szemléltetik, hogy mennyire fontos a természetes bioritmusunk - különösen az időbeli változások. A kihívások tudatos kezelése enyhítheti az egészségügyi hatásokat és elősegítheti a jobb jólétet.