Promjena vremena: Kako izbjeći dosadan mini mlaz!

Promjena vremena: Kako izbjeći dosadan mini mlaz!

Kiel, Deutschland - 30. ožujka 2025. vremenska promjena u ljetno vrijeme bit će završena u 14 sati. Ovaj ritual, koji je u europskoj ekonomskoj zajednici uveden prije više od 40 godina, prvotno je imao cilj uštedjeti energiju i stvaranje uniformnog standarda. Ali znanstvena saznanja pokazuju da takva promjena ne ostaje bez zdravstvenih posljedica. Austrijski dnevni novini izvještava o izazovima, posebno s obzirom na naše Biorhthth.

Naše tijelo ima unutarnji sat koji je sinkroniziran lagano-tamnim ritmom i našom svakodnevnom sviješću. Hormonski melatonin igra središnju ulogu u tome. Nagli promjena vremena može se poremetiti tim unutarnjim procesima, što uzrokuje brojne simptome. Mnogi ljudi pate od takozvanog "mini mlaza" u tjednu nakon promjene vremena, što je izraženo umornom, poremećajima spavanja, problemima razdražljivosti i koncentracije.

Utjecaj na zdravlje

Studija klinike za bol Kiel pokazuje da se napadi migrene povećavaju za 6,4 posto u tjednu nakon promjene vremena. Osim toga, povratak u normalno vrijeme u jesen može smanjiti učestalost migrena za 5,5 posto. Postoje i naznake povećanog rizika od srčanih udara i moždanih udara, kao i povećanja prometnih nesreća zbog poremećenog ritma koji je budan spavanje nakon promjene vremena.

Statistika pokazuje da oko 30% žena i 18% muškaraca pati od pritužbi poput problema s spavanjem i promjene raspoloženja. Ovi simptomi mogu trajati do dva tjedna. Pojedinačni kronotip, bilo da ste rana ptica ili noćna osoba, također utječe na to koliko je netko pogođen.

Strategije prilagodbe

Kako bi ublažili negativne učinke vremenske promjene, stručnjaci preporučuju postupno prilagođavanje ritma spavanja. Preporučljivo je otići u krevet i ustajati 10 do 15 minuta ranije. Dnevno svjetlo igra ključnu ulogu u prilagodbi, a smanjenje vremena zaslona u večernjim satima može biti od pomoći. Osim toga, trebali biste izbjegavati ozbiljne obroke, kofein i alkohol navečer.

Redovita tjelesna aktivnost također podržava adaptaciju, pri čemu treba izbjegavati naporne vježbe prije odlaska u krevet. Rituali opuštanja poput vježbi disanja i meditacije mogu olakšati zaspavanje. Na dan promjene, preporučljivo je napuniti svoj um i izbjeći dugu popodnevnu dremku.

kronobiologija i njihovo značenje

Dublje razumijevanje tih odnosa također se dobiva kroz znanost o kronobiologiji, koja se bavi unutarnjim satom čovjeka i utjecajem svjetlosti i tame na organizam. Prema Chronobiology.com stječe ovu disciplinu koja se bavi ritmovima poput ciklusa spavanja, sve više u medicini i istraživanju.

kronobiologija ne samo da ispituje zdravstvene učinke vremenskih promjena, već ima i primjenu u različitim područjima kao što su genetika, endokrinologija i sportska medicina. Vremenska koordinacija lijekova, poznata i kao kronofarmakologija, pokazuje obećavajuće rezultate u smanjenju nuspojava i jačanju učinkovitosti terapijskih mjera.

Sveukupno, trenutni rezultati istraživanja ilustriraju koliko je važno razmatranje našeg prirodnog bioritma - posebno u vremenskim promjenama. Svjesno postupanje s izazovima može ublažiti zdravstvene učinke i promovirati bolje dobro.