Cambio de tiempo: cómo evitar el molesto mini jet retraso!

Cambio de tiempo: cómo evitar el molesto mini jet retraso!

Kiel, Deutschland - El 30 de marzo de 2025, el cambio de tiempo al verano se completará a las 2 a.m. Este ritual, que se introdujo en la Comunidad Económica Europea hace más de 40 años, originalmente tenía el objetivo de ahorrar energía y crear un estándar uniforme. Pero el conocimiento científico demuestra que tal cambio no permanece sin consecuencias para la salud. El periódico diario austriaco Informes sobre los desafíos, especialmente con respecto a nuestro biorhyhm.

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que está sincronizado por el ritmo de luz y oscuridad y nuestra conciencia diaria. La hormona melatonina juega un papel central en esto. El cambio de tiempo abrupto puede verse alterado por estos procesos internos, lo que causa numerosos síntomas. Muchas personas sufren de los llamados "mini jet retraso" en la semana después del cambio de tiempo, que se expresa por el cansancio, los trastornos del sueño, la irritabilidad y los problemas de concentración.

Influencia en la salud

Un estudio de la clínica de dolor Kiel muestra que los ataques de migraña aumentan en un 6.4 por ciento en la semana después del cambio de tiempo. Además, un retorno al tiempo normal en otoño puede reducir la frecuencia de las migrañas en un 5,5 por ciento. También hay indicaciones de un mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, así como un aumento en los accidentes de tráfico debido al ritmo perturbado del sueño después de cambiar el tiempo.

Las estadísticas muestran que alrededor del 30% de las mujeres y el 18% de los hombres sufren quejas como problemas de sueño y cambios de humor. Estos síntomas pueden durar hasta dos semanas. El cronotipo individual, ya sea una persona temprana o una persona nocturna, también influye en cuánto se ve afectado a alguien.

Estrategias de adaptación

Para aliviar los efectos negativos del cambio de tiempo, los expertos recomiendan adaptar gradualmente el ritmo del sueño. Es aconsejable acostarse y levantarse de 10 a 15 minutos antes. La luz del día juega un papel crucial en la adaptación, y reducir el tiempo de pantalla en la noche puede ser útil. Además, debe evitar comidas serias, cafeína y alcohol por la noche.

La actividad física regular también admite la adaptación, por la cual se deben evitar los entrenamientos extenuantes antes de acostarse. Los rituales de relajación, como los ejercicios de respiración y la meditación, pueden hacer que sea más fácil quedarse dormido. El día del cambio, es aconsejable recargar su mente y evitar una larga siesta de la tarde.

cronobiología y su significado

Una comprensión más profunda de estas relaciones también gana a través de la ciencia de la cronobiología, que se ocupa del reloj interno del hombre y las influencias de la luz y la oscuridad en el organismo. Según Chronobiology.com Obtiene esta disciplina, que trata sobre ritmos como el ciclo de sueño, cada vez más importante en la medicina e investigación.

La cronobiología no solo examina los efectos sobre la salud de los cambios de tiempo, sino que también tiene aplicación en diversas áreas como genética, endocrinología y medicina deportiva. La coordinación temporal de la medicación, también conocida como cronofarmacología, muestra resultados prometedores en la reducción de los efectos secundarios y el fortalecimiento de la efectividad de las medidas terapéuticas.

En general, los resultados de la investigación actuales ilustran la importancia de la consideración de nuestro biorritmo natural, especialmente en tiempos de cambio de tiempo. Un manejo consciente de los desafíos puede aliviar los efectos de la salud y promover mejor bien.