Αλλαγή χρόνου: Πώς να αποφύγετε την ενοχλητική μίνι jet lag!

Αλλαγή χρόνου: Πώς να αποφύγετε την ενοχλητική μίνι jet lag!

Kiel, Deutschland - Στις 30 Μαρτίου 2025, η αλλαγή χρόνου στο καλοκαίρι θα ολοκληρωθεί στις 2 το πρωί. Αυτή η τελετουργία, η οποία εισήχθη στην ευρωπαϊκή οικονομική κοινότητα πριν από 40 χρόνια, είχε αρχικά το στόχο της εξοικονόμησης ενέργειας και της δημιουργίας ενός ενιαίου προτύπου. Αλλά οι επιστημονικές γνώσεις δείχνουν ότι μια τέτοια αλλαγή δεν παραμένει χωρίς συνέπειες για την υγεία. Το Αυστριακή ημερήσια εφημερίδα αναφέρει τις προκλήσεις, ειδικά όσον αφορά το βιοφώς μας.

Το σώμα μας έχει ένα εσωτερικό ρολόι που συγχρονίζεται από τον ρυθμό φωτός-σκοτάδι και την καθημερινή μας συνειδητοποίηση. Η ορμόνη μελατονίνη παίζει κεντρικό ρόλο σε αυτό. Η απότομη αλλαγή του χρόνου μπορεί να διαταραχθεί από αυτές τις εσωτερικές διαδικασίες, οι οποίες προκαλούν πολυάριθμα συμπτώματα. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από λεγόμενη "μίνι jet lag" την εβδομάδα μετά την αλλαγή του χρόνου, η οποία εκφράζεται από κόπωση, διαταραχές ύπνου, ευερεθιστότητα και προβλήματα συγκέντρωσης.

Επίδραση στην υγεία

Μια μελέτη από την κλινική πόνου Kiel δείχνει ότι οι επιθέσεις ημικρανίας αυξάνονται κατά 6,4 % την εβδομάδα μετά την αλλαγή του χρόνου. Επιπλέον, η επιστροφή στον κανονικό χρόνο το φθινόπωρο μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών κατά 5,5 %. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις αυξημένου κινδύνου καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, καθώς και αύξηση των τροχαίων ατυχημάτων λόγω του διαταραγμένου ρυθμού ύπνου μετά την αλλαγή του χρόνου.

Στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι περίπου το 30% των γυναικών και το 18% των ανδρών υποφέρουν από καταγγελίες όπως προβλήματα ύπνου και μεταβολές της διάθεσης. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να διαρκέσουν έως και δύο εβδομάδες. Ο μεμονωμένος χρονοτύπου, είτε είστε πρόωρο πουλί είτε νυχτερινό άτομο, επηρεάζει επίσης πόσο επηρεάζεται κάποιος.

Στρατηγικές προσαρμογής

Προκειμένου να μετριαστούν οι αρνητικές επιπτώσεις της αλλαγής του χρόνου, οι ειδικοί συνιστούν να προσαρμόζουν σταδιακά τον ρυθμό του ύπνου. Συνιστάται να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε 10 έως 15 λεπτά νωρίτερα. Το φως της ημέρας διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην προσαρμογή και η μείωση του χρόνου οθόνης το βράδυ μπορεί να είναι χρήσιμη. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφύγετε σοβαρά γεύματα, καφεΐνη και αλκοόλ το βράδυ.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει επίσης την προσαρμογή, όπου πρέπει να αποφεύγονται επίπονη προπονήσεις πριν πάτε για ύπνο. Τα τελετουργικά χαλάρωσης, όπως οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός, μπορούν να διευκολύνουν την ύπαρξη. Την ημέρα της μετάβασης, συνιστάται να επαναφορτίσετε το μυαλό σας και να αποφύγετε τον μακρύ απογευματινό υπνάκο.

Χρονομολογία και το νόημά τους

Μια βαθύτερη κατανόηση αυτών των σχέσεων κερδίζει επίσης μέσω της επιστήμης της χρονολογίας, η οποία ασχολείται με το εσωτερικό ρολόι του ανθρώπου και τις επιρροές του φωτός και του σκοταδιού στον οργανισμό. Σύμφωνα με το chronobiology.com κερδίζει αυτή την πειθαρχία, η οποία ασχολείται με ρυθμούς όπως ο κύκλος ύπνου-ξυπνητήρι, όλο και περισσότερο στην ιατρική και την έρευνα.

Χρονομολογία όχι μόνο εξετάζει τις επιπτώσεις της υγείας των αλλαγών του χρόνου, αλλά έχει επίσης εφαρμογή σε διάφορους τομείς όπως η γενετική, η ενδοκρινολογία και η αθλητική ιατρική. Ο χρονικός συντονισμός της φαρμακευτικής αγωγής, επίσης γνωστός ως χρονοπαλακολογία, δείχνει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στη μείωση των παρενεργειών και στην ενίσχυση της αποτελεσματικότητας των θεραπευτικών μέτρων.

Συνολικά, τα τρέχοντα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν πόσο σημαντική είναι η εξέταση του φυσικού μας βιορυθμού - ειδικά σε χρονική αλλαγή. Ένας συνειδητός χειρισμός των προκλήσεων μπορεί να ανακουφίσει τις επιπτώσεις της υγείας και να προωθήσει την καλύτερη ευημερία.