Tidsændring: Hvordan man undgår den irriterende mini -jetlag!

Tidsændring: Hvordan man undgår den irriterende mini -jetlag!

Kiel, Deutschland - Den 30. marts 2025 afsluttes tidsændringen til sommertid kl. 14.00. Dette ritual, der blev introduceret i det europæiske økonomiske samfund for over 40 år siden, havde oprindeligt målet om at spare energi og skabe en ensartet standard. Men videnskabelig viden viser, at en sådan ændring ikke forbliver uden sundhedsmæssige konsekvenser. østrigsk daglig avis rapporterer om udfordringerne, især med hensyn til vores biorhytm.

Vores krop har et indre ur, der synkroniseres af den lette mørke rytme og vores daglige opmærksomhed. Hormonet melatonin spiller en central rolle i dette. Den pludselige ændring af tid kan forstyrres af disse interne processer, der forårsager adskillige symptomer. Mange mennesker lider af såkaldte "mini jetlag" i ugen efter tidsændringen, som udtrykkes af træthed, søvnforstyrrelser, irritabilitet og koncentrationsproblemer.

indflydelse på sundhed

En undersøgelse foretaget af smerteklinikken Kiel viser, at migræneangreb stiger med 6,4 procent i ugen efter tidsændringen. Derudover kan en tilbagevenden til normal tid om efteråret reducere hyppigheden af ​​migræne med 5,5 procent. Der er også indikationer på en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde samt en stigning i trafikulykker på grund af forstyrret søvn-vågen rytme efter at have ændret tiden.

Statistik viser, at omkring 30% af kvinderne og 18% af mændene lider af klager såsom søvnproblemer og humørsvingninger. Disse symptomer kan vare op til to uger. Den individuelle kronotype, uanset om du er en tidlig fugl eller natperson, påvirker også, hvor meget nogen der påvirkes.

Tilpasningsstrategier

For at lindre de negative effekter af tidsændringen anbefaler eksperter gradvist at tilpasse søvnrytmen. Det tilrådes at gå i seng og stå op 10 til 15 minutter tidligere. Dagslys spiller en afgørende rolle i tilpasningen, og reduktion af skærmtid om aftenen kan være nyttigt. Derudover bør du undgå alvorlige måltider, koffein og alkohol om aftenen.

Regelmæssig fysisk aktivitet understøtter også tilpasning, hvorved anstrengende træning bør undgås, før de går i seng. Afslapningsritualer som åndedrætsøvelser og meditation kan gøre det lettere at falde i søvn. På dagen for overgangen tilrådes det at genoplade dit sind og undgå lang eftermiddags lur.

kronobiologi og deres betydning

En dybere forståelse af disse forhold vinder også gennem videnskaben om kronobiologi, der beskæftiger sig med menneskets indre ur og indflydelsen af ​​lys og mørke på organismen. I henhold til kronobiologi.com Finder denne disciplin, der beskæftiger sig med rytmer som søvn-wake-cyklus, som stadig er i betydning i medicin og forskning.

Kronobiologi undersøger ikke kun de sundhedsmæssige virkninger af tidsændringer, men har også anvendelse på forskellige områder såsom genetik, endokrinologi og sportsmedicin. Den tidsmæssige koordinering af medicin, også kendt som kronofarmakologi, viser lovende resultater i at reducere bivirkninger og styrke effektiviteten af ​​terapeutiske foranstaltninger.

Generelt illustrerer de aktuelle forskningsresultater, hvor vigtig overvejelsen af ​​vores naturlige biorytm er - især i tider med tidsændring. En bevidst håndtering af udfordringerne kan lindre sundhedseffekterne og fremme bedre veludvikling.

Details
OrtKiel, Deutschland
Quellen

Kommentare (0)